Процедури за отслабване по време на празници и мостове
Знаете ли, че годината има средно 5 неработни празника и средно 5 моста? Има 10 случая да свалите тези килограми, които сте приели през годината. Вече нямате оправдание, че нямате време за упражнения.
Поддържането на теглото ви може да бъде невъзможна мисия
Всъщност в Мексико е трудно да се поддържа добро здраве със социален и професионален живот. Културата на работа в Мексико често ни оставя малко време за храна и вместо здравословно хранене получаваме сандвич и пица. И когато се върнем у дома през седмицата, ни е трудно да готвим и поглъщаме няколко тако или хамбургери.
Нашият социален живот нанася може би повече вреди на тялото ни. Богатите ястия със семейството, рождени дни, излети с приятели, срещи са събития, които ни предоставят алкохол, сладкиши и храни, богати на мазнини.
Как да изгорим тези нежелани килограми?
Сега, когато установихме откъде идват онези килограми, намерили убежище в корема ви. Време е да поговорим за това как да ги премахнете от тялото си.
В тази статия няма да говорим за обичайните средства за отслабване, като присъединяване към фитнес залата, бягане всяка сутрин или диета. Тук ще ви дадем няколко лесни рутинни процедури. Не е необходим конкретен материал и ще ви отнеме само 20 минути от деня. За ваше удобство ви съветваме да си купите постелка за йога.
Процедурите, които предлагаме, имат 4 упражнения. Всички упражнения в рутините трябва да се изпълняват без пауза, 5 последователни пъти. Всяко упражнение трябва да се прави 30 секунди.
Една рутина продължава 10 минути.
За начинаещи ви съветваме да правите шаблон от 30 секунди между комплекти упражнения.
Рутинен режим 1 за изгаряне на мазнини
Изпълнение на упражнението
Легнете с лице на пода и подпрете ръцете си с пръсти, насочени напред, точно под раменете. Оттам вдигаме цялото тяло, за да бъде в позиция на дъска, с удължени ръце и длани на пода и върховете на краката като втора опора.
Тялото трябва да е в права линия от петите до главата, за което е важно да държите корема свит и да не счупвате талията, а ръцете трябва да бъдат подравнени с раменете.
Започнете движението, като приведете лявото коляно към левия лакът под тялото и точно когато върнем крака в изходна позиция, извършваме движението с дясното коляно, което трябва да бъде насочено към десния лакът.
- Лицеви опори
Изпълнение на упражнението
Легнете с лице надолу, поставяйки дланите на ръцете на пода на нивото на раменете, малко по-широко от ширината на раменете. Поддържане на тялото изправено (от съществено значение не накланяйте багажника) и по-късно повдигане на тялото нагоре, докато изправяме ръцете.
Тялото трябва да почива само на ръцете и краката, като през цялото време поддържа вертикално положение. Впоследствие трябва да спуснем тялото, като сгънем ръцете, като се върнем в първоначалното положение, като удължим ръцете.
Не трябва да лягате на пода по време на изпълнение на упражнението за гърди. От първото упражнение за лицеви опори до последното, контактът със земята трябва да се осъществява само с пръсти на ръцете и краката. Този раздел е критичен, тъй като голяма част от неизправностите се намират в тялото и почиват изцяло на земята.
- Хрускане
Изпълнение на упражнението
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, раздалечени на ширината на бедрата. В началото на движението е удобно да изхвърляте въздуха, като бавно движите главата и багажника към коленете, докато лопатките напуснат земята.