Проблеми с теглото при юноши - юноши
Нараства епидемията от затлъстяване сред децата и юношите и изследванията показват, че децата с наднормено тегло са по-склонни да наднормено тегло в зряла възраст, увеличавайки риска от различни здравословни проблеми, като висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет.
Ето няколко съвета, които да помогнат на децата и особено на тийнейджърите да развият здравословни навици, които да им помогнат да останат със здравословно тегло до края на живота си:
1. Получете повече упражнения:
Това също означава намаляване на времето, прекарано в гледане на телевизия, игра на видео игри или сърфиране в интернет. Най-добрият начин да накарате децата да бъдат активни е да намерят физически дейности, които са забавни за тях. Танци, разходка със семейство или приятели, практикуване на йога или бойни изкуства, плуване или каране на колело. Можете също така да правите тежести 2 - 3 пъти седмично. Вдигане на тежести помага на мускулите ви да изгарят калории и няма да забавят растежа. Фитнес инструкторът може да води тийнейджъра на тренировъчните машини. Децата и тийнейджърите също могат да започнат у дома под наблюдение, с леки дъмбели, регулируеми тежести на глезена (с дебели чорапи) и стол.
2. Премахване на сладките напитки:
Не само безалкохолните напитки, други сладки напитки като спортни напитки и дори сок могат да допринесат за увеличаване на теглото и трябва да бъдат премахнати, ако е възможно. Има сериозни доказателства, свързващи консумацията на сода със затлъстяването и диабета. Те карат захарта да се качва и слиза много бързо, причинявайки внезапни скокове на инсулин. Захар, фруктоза и изоглюкоза (високофруктозен царевичен сироп), разтворени във вода, преминават през стомаха толкова бързо, че гладът не изчезва. Изкуствените подсладители също могат да стимулират апетита ви. Пийте вода, зелен чай или други настойки (неподсладени).
3. Ограничете захарта (и храните, които се държат като захар):
Това включва хляб, бисквитки, понички, пайове, палачинки, чипс, печени картофи и картофено пюре, пържени картофи и бял ориз. Малките частици храна не обуздават глада много добре. Изберете храни като боб, грах, леща, пълнозърнести храни и като цяло всички зеленчуци, с изключение на картофите. Нискогликемичните плодове, особено плодовете, са добри, но трябва да ограничите консумацията на тропически плодове като банани, манго или ананас и на сушени плодове, тъй като те имат по-високо съдържание на захар. Добавянето на оцет към храната също забавя храносмилането, което помага за инсулиновия отговор. Тийнейджърите са особено склонни да се обръщат към местата за бързо хранене с приятелите си. Не е препоръчително да се забраняват тези излети, защото това само ще създаде конфликт, но е препоръчително да се говори за различните опции, налични на местата, където те се срещат, и за хранителната и калоричната стойност на всеки един.
4. Никога не пропускайте храненията:
Яжте по-често, като закусвате и по-малки ястия. Ядките и семената, за предпочитане сурови, правят чудесна закуска. Тъй като са богати на минерали, витамини и здравословни мазнини, ядките също помагат на зъбите да се борят с кариесите (променяйки киселинния баланс на устата за около 40 минути).
5. Обърнете повече внимание на вида на консумираните мазнини:
Яжте по-здравословни мазнини, особено дълги омега-3 мастни киселини като DHA и EPA. Те се намират в храни като дива сьомга и сардини и в добавки с рибено масло. Кратко омега-3 мастни киселини се съдържат в ленените семена и орехите. Мононенаситените масла, открити в суровите ядки и семена, авокадото и зехтина или рапичното масло са здравословни и не повишават холестерола. Опитайте се да ограничите консумацията на наситени мазнини и избягвайте хидрогенираните растителни масла, които обикновено присъстват в маргарини, масло, сухо мляко, бързо хранене, пуканки в микровълнова фурна, юфка с рамен, индустриални сладкарски изделия и други преработени храни.