Проблеми и решения на зоните за обучение
Представянето на спортист може да бъде съставено като функция с намаляваща крива: колкото по-дълго продължава усилието, толкова по-малко интензивност можем да поддържаме. Това е нещо неизменно. Например, на основната снимка можем да видим как колоездач, който е способен да даде 1100 вата за усилие от 5 секунди, може да не е в състояние да даде повече от 400w за 5 минути и да не надвишава 250w за 5 часа.
С цел да направят тази крива по-управляема и опростена, се появиха различни модели на зони за обучение. Всички те се опитват разделете кривата на секции, приемайки подобни характеристики по отношение на умора, адаптации, време за възстановяване и т.н.
Традиционно тази крива на доходност се изчертава и измерва според косвени физиологични показатели, като консумация на кислород или производство на лактат. Тези физиологични показатели обаче те измерват само малка част от сложната схема, която е производителност и умора.
Тризонов модел.
Най-простият и ясен модел на тренировъчна зона беше първият, който се появи; а от него произтича и останалото. Този модел разделя интензитета на три зони според поведението на лактата във всяка от тях. Тя се основава на факта, че има два прага, при които производството на лактат се увеличава внезапно, променяйки тенденцията, довела до предишни интензитети.
Но моделът с три зони има основна грешка: базира се на един физиологичен показател, лактат, но не и на самото усилие. Този физиологичен показател често не следва същия модел като умората, изпитвана от спортиста.
Индикаторът, на който се основава тризонният модел, е лактат. Лактатът е страничен продукт от метаболизма на глюкозата от мускулите. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-голяма е консумацията на глюкоза от мускулите и следователно е по-голямо производството на лактат. Този лактат не е отпадъчен продукт: с наличието на достатъчно кислород - при ниска интензивност - черният дроб използва повторно лактат като мускулно гориво.
Повторна употреба на лактат
Сега, когато няма достатъчно кислород за повторно използване на лактата в цикъла на Кори, той започва да се натрупва в кръвта.
Да кажеш, че лактатът причинява умора е все едно да кажеш, че духането и задъхването го причиняват.. И двете са показатели, че усилията са големи, но не са отговорни за това.
По време на тренировка, производството на лактат остава стабилно до достигане на първия праг на лактат (LT1), наричан още „аеробен праг“. Създава се много малко лактат, тъй като основният източник на мускулно гориво са мастните киселини.
От този първи праг нивото на лактат в кръвта се повишава, но мускулите все още имат достатъчно кислород, за да го използват повторно, така че той не стреля. Той се увеличава пропорционално с увеличаване на интензитета, докато достигне анаеробния праг, или наричан още втори праг на лактат (LT2) или MEEL (максимално стабилно състояние на лактат).
От този праг, лактатът в кръвта се увеличава експоненциално, тъй като увеличава производството му и намалява капацитета за рециклиране от мускулите.
От модела на трите зони се появиха и други модели, които го адаптират към реалното представяне, като моделите на петте зони на Норвежкия олимпийски комитет и модела, адаптиран към колоезденето на 7 зони на Коган, които ще видим .
5-зонов модел
7-те зони на функционална мощност.
Американският лекар Андрю Когън беше пионер в адаптирането на зоните за обучение към колоездене, фокусирайки се върху мощността, генерирана от велосипедист при всеки оборот на педала.
7-те зони Андрю Когън несъмнено са най-известният модел в света на колоезденето. Важността му се крие във факта, че Те бяха първите области, изрично за колоездене, адаптирани според генерираната мощност. Един от девизите му е известен и успешен „Най-добрият предиктор за изпълнението е самото изпълнение“. Освен това те са лесни за използване и достатъчно просторни.