Признаци, че не се храните правилно
Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Когато мислим за разстройства, свързани с неправилно хранене, нашият ум вероятно е насочен да мисли за това. наднормено тегло и затлъстяване, които засягат 73% от мексиканското възрастно население, според данни от Националното проучване на здравето и храненето (2016).
Последиците от небалансираните хранителни навици се проявяват ежедневно извън мащаба, чрез симптоми, които изглежда нямат видима причина и поради тази причина обикновено остават незабелязани, но заслужават да бъдат придружени.
Според Verónica de la Torre, клиничен диетолог, в Мексико „въглехидратите обикновено се консумират в излишък, както и преработени храни и в по-малка степен зеленчуци и плодове“. Пропускането на хранене или неспазването на графиците също е нормално за мнозина.
Важно е да разпознаем сигналите на тялото и да знаем дали трябва да спрем да гледаме към плочата с храната:
Непрекъсната умора. Това е може би най-често срещаното състояние, въпреки че като цяло онези, които го представят, търсят причини като: „Чувствам се така, защото станах много рано“ или „Имам много работа“. "Умората обаче може да разкрие дефицит на комплекс В в диетата", казва Де ла Торе. "Комплексът В подхранва нервната система и е свързан със стреса, безсънието, подобрява циркулацията, производството на хормони, предотвратява анемията, наред с други функции", добавя той. Консумацията му е много важна и може да се намери в храни като ядки, сьомга, сардини, черен дроб, банан, леща, авокадо, спанак, картофи и млечни продукти, наред с други.
Запек. Трудността при евакуация може да бъде ежедневие за много хора. „Най-вероятната причина е липсата на въглехидрати, богати на фибри в ежедневната диета“, казва специалистът. За да се реши този досаден проблем, е необходимо в менюто да се добавят пълнозърнести храни, сушени плодове, орехи, бадеми, слънчогледови семки и бобови растения. Пиенето на достатъчно вода през целия ден също ще насърчи чревния транзит.
Простуда. Когато хремата и дискомфортът станат рутина и грипът не може да липсва в чекмеджето, е време да се консумират повече витамини С и А. „Може би те няма да помогнат за премахване на болестта, но ще помогнат да се предотврати подобряването на реакцията на имунна система ”, предупреждава диетологът. Как да консумираме повече витамин А и С? Включително храни като риба, птици, млечни продукти, моркови, броколи, сладки картофи, зеле, цитрусови плодове и домати.