Пример за ежедневна веганска диета за спортисти по културизъм Архив

ПРИМЕР ЗА ЕЖЕДНЕВНА ВЕГАНСКА ДИЕТА ЗА МУСКУЛИРАНЕ НА СПОРТИ
От Хорхе Гарка, вашият вегански треньор.
Това е пример за веганска ежедневна диета за спортисти, които се стремят да увеличат мускулната си маса, като културисти, силови спортисти или просто фенове на силовите тренировки. Има хиляди други алтернативи, които с въображение и знания могат да направят диетата забавна и апетитна, както и ефективна.
08: 00ч - Закуска
-4 Пшеничен препечен хляб с натрошен домат с чесън, олио, сол и шепа орехи.
-1 банан.
-300 мл соево мляко.

културизъм

В тази закуска имаме приблизително 22 g протеини и 70 g въглехидрати, в допълнение към незаменимите мастни киселини от орехите.

11: 00ч - След тренировка

Протеинов шейк с:
-1 чаша вода.
-4 добре напълнени супени лъжици соев, грахов, оризов или конопен протеин на прах.
-Шепа спанак.
-Добре напълнена супена лъжица настърган кокос.
-1 банан или 2 големи.

Този шейк съдържа 40g протеин, 20-40g въглехидрати и незаменими мастни киселини от кокос. Освен това спанакът съдържа глутамин, който ще ни помогне да възстановим мускулите по-ефективно и ни осигурява повече сила за тренировки.

-Плоча от 150 г леща и 150 г ориз с 1 среден картоф, морков и варен лук.