Приказката или истината могат да отслабнат наистина да забавят метаболизма Ви стабилно здраве
Да, значителната и бърза загуба на тегло нарушава метаболизма ви до точката, в която можете да започнете да се борите да възвърнете това тегло. Разберете защо и може би какво можете да направите, за да избегнете този ефект.
„Проследявах дневните си калории и се уверявах, че имам 500 калориен дефицит всеки ден“, каза ми приятел. „Първоначално отслабнах доста, но след това, без да променя нищо, не само спрях да губя, но започнах да качвам отново, докато не натежах повече, отколкото преди диета. Мисля, че отслабването - калориите напълно промениха метаболизма ми. ".
Всички сме чували една и съща история, под една или друга форма, но наистина ли (значителната) загуба на тегло забавя метаболизма ви и ако да, какво означава това?
Какво представлява метаболизмът и какви фактори влияят на вашия?
Метаболизмът, който идва от гръцката дума за „промяна“, е етикет, който използваме за химикалите, които тялото ни произвежда, за да останат живи, така че неща като превръщането на храната в енергия и други неща, от които се нуждаем, и да се отървем от отпадъците.
Всичко от вашата възраст до биологичния ви пол и от генетичния ви състав до теглото и ръста ви влияе върху BMR, заедно с определени медицински състояния. Но други фактори, включително това, което ядем, също влияят върху метаболизма ни. Термичният ефект на храната (TEF) се отнася до калориите, които изгаряме, за да усвоим това, което току-що сме изяли, например.
Отслабването променя ли метаболизма ви?
Тъй като вашият ИТМ спада, тялото ви автоматично ще се нуждае от по-малко калории, за да се поддържа, което означава, че бавната базална скорост на метаболизма всъщност е напълно нормална и очаквана характеристика на загубата на тегло. Изследванията обаче също така показват, че вашият основен метаболизъм често претърпява повече промени, отколкото би се очаквало само въз основа на новото ви тегло.
Това също има смисъл: в исторически план хората не са имали достъп до калоричната бонанса, която много от нас имат днес, а отслабването е лоша новина и признак на несигурност в храните. Следователно, тази промяна в метаболизма, наречена адаптивна термогенеза, се смята, че служи за предотвратяване на по-нататъшна загуба на тегло и подготвя тялото ви да наддава отново.