Приемайте витамин, докато кърмите; GoGood
Кърменето е, заедно с бременността, един от моментите в живота на жената, където хранителните нужди са най-променени. Както за здравето на майката, така и на новороденото е от съществено значение да се осигури добро снабдяване с хранителни вещества чрез диетата. Кърмите ли и не знаете как да подобрите диетата си? По-долу ви даваме някои насоки.
The Кърмене тя е от ключово значение за доброто здраве на новороденото и бъдещото дете. Световната здравна организация препоръчва изключително кърмене, поне през първите шест месеца от живота, като стратегия за подобряване на здравето, не само през този период, но и в дългосрочен план.
СЗО препоръчва изключително кърмене поне през първите шест месеца от живота.
The кърма съдържа не само витамини и минерали, но и други вещества като имуноглобулини, много необходими за съзряването на имунната система на новороденото. Освен това изглежда, че майчиното мляко също играе важна роля в развитието на чревната флора на бебето, което става изключително важно за здравето през първите години от живота.
Влияе ли диетата върху състава на кърмата?
Общоприето е мнението, че съставът на кърмата е много разнообразен. Въпреки това, по време на лактацията, енергийните и хранителните запаси се приоритизират, за да се гарантира, че новороденото получава всички хранителни вещества и енергия, от които се нуждае, чрез млякото.
Поради тази причина съдържанието на въглехидрати, протеини, мазнини, калций и желязо не варират много в майчиното мляко, тъй като ако има дефицит в диетата, резервите, присъстващи в тялото на майката, ще бъдат мобилизирани. Ето защо е толкова важно осигурете добра диета по време на бременност и кърмене, както в противен случай здравето на майката може да бъде засегнато . Такъв е случаят с анемия по време на бременност, която може да доведе до усложнения, особено през последния триместър.
Има обаче хранителни вещества, които се влияят от приема на майката, като напр витамините или мастен профил в кърмата. По-конкретно, в нашата среда дефицитът на някои витамини е по-чест от недостига на енергия или протеини в диетата.
Съставът на диетата влияе върху съдържанието на някои хранителни вещества в кърмата.
Как трябва да бъде диетата ми по време на кърмене?
Както споменахме, бременността и кърменето предполагат повишени нужди енергия, някои макронутриенти (особено протеини) и микроелементи (като някои витамини и минерали). Въпреки че по време на лактацията се изчислява, че енергийните нужди се увеличават с почти 20%, тези на някои витамини и минерали те достигат 50%. Това прави хранително плътната диета от решаващо значение, както при бременност. По този начин ще можем да постигнем целите за прием на витамини и минерали, без излишен енергиен прием, който може да бъде свързан с нежелано наддаване на тегло.
Всъщност хранителни нужди по време на кърмене са дори по-високи отколкото по време на бременност. През първите четири до шест месеца от живота новороденото удвоява теглото, постигнато през деветте гестационни месеца. Поради тази причина трябва да бъдете много внимателни, когато подхождате към диети за отслабване след бременност, тъй като калориен дефицит в този много деликатен момент може да доведе до хранителни дефицити както за бебето, така и за майката.