Прием на добавки при кетоза

Със сигурност, когато сте направили кетогенна диета и сте "влезли" в състояние на кетоза, сте се чудили дали има добавки, които да ви помогнат в този рестриктивен етап с определени храни (всички тези с високо съдържание на въглехидрати) и дали има кои би било идеалното

С тази публикация ще се опитаме да разрешим тези въпроси.

Вярно е, че извършването на кетоза е много „просто“ (сложих го в кавички, защото не всички хора са способни да се откажат от въглехидратите), просто намалете общото количество въглехидрати, което ядете, под 30-50 грама на ден.

Правете кетоза за здраве

Кетозата понякога се извършва за здравни цели, като подобряване когнитивна функция, което е предимство на кетогенната диета, което допълнително се подобрява чрез приемане на Омега 3 маслена добавка, или загуба на тегло, което се засилва, ако се използват добавки със средноверижни триглицериди (MCT).

Необходими ли са добавки при кетоза?

Първото нещо, което трябва да е ясно, е това влезте в кетоза тялото ви се трансформира чрез промяна на основния метаболизъм

Това са промените, които претърпяваме:

Основната енергия преди влизане в кетоза по подразбиране е глюкоза, който идва от въглехидратите, които поглъщаме с диетата си.
При стартиране на a много нисковъглехидратна диета този основен източник на енергия е компрометиран.
Тялото променя метаболизма и започва да използва алтернативен източник на енергия: грес.
Тогава кетогенеза- Жлъчният мехур и черният дроб освобождават складираните мазнини и заедно с приема на мазнини превръщат тези мазнини в кетони, какво е алтернативното енергийно гориво на нашето тяло.
Преминахме от това да бъдем „машини“, хранени с въглехидрати, и да се храним с мазнини - промяна, при която тялото ви може да страда от различни патологии, докато се адаптира напълно

Проблеми при стартиране на кетоза

Кето грип

Кето грипът обикновено се причинява от липса на минерали по време на прехода към кетоза, тъй като клетките изчерпват запасите от гликоген в тялото ви, водата се губи (трябва да помним, че за всеки грам мускулна глюкоза се съхраняват 3-4 g вода) и заедно с това се изтеглят някои важни електролити.

Микронутриционен вакуум

За да влезете в кетоза, трябва да спазвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, така че плодовете и нишестените зеленчуци трябва да бъдат ограничени, доколкото е възможно, и в този начален момент тялото може да не може да получава витамини и минерали от други сайтове, докато не бъде напълно адаптиран.

Най-добрите добавки за използване при кетоза

Като се вземат предвид предишните точки, можем да видим кои са добавките, които могат да ни помогнат при кетоза:

Натрий

Наличието на балансирани нива на натрий в организма е много важно за нервната и мускулната функция. Способността на натрия да задържа вода също е от съществено значение за поддържане на баланса на другите електролити.

Магнезий

Много често се наблюдава дефицит на магнезий и още повече при хора, които ядат малко въглехидрати, както е при кетогенната диета. За да разберете дали имате ниско съдържание на магнезий, най-добре е да направите анализ, но ако страдате от мускулни крампи или имате излишък от хронична умора, те обикновено са признаци на недостиг на магнезий.