Прескачането на въже е препоръчително упражнение
Ако търсите алтернативи на обичайните си аеробни дейности (като бягане, плуване, ходене или колоездене), или искате да допълните това обучение с други спортни дейности, въже за скачане може да е много добра идея. Това е повече от детска игра. Евтините, ефективни и забавни са някои от ключовете за успеха на тази силно съживяваща дейност.
Е, днес ще говорим за ползи от пропускането и ние ще ви дадем няколко съвета за включване на тази дейност във вашия план за обучение по възможно най-ефективния начин.
Идваш ли да скочиш? Хайде да отидем там.
Как и защо да въведете въже във вашето обучение
Предимствата на скачането на въже са очевидни на мускулно и сърдечно-съдово ниво, но фактът, че се редува тази дейност с тренировка за бягане, вече предполага да се говори за кръстосана тренировка и това е идеално за работни зони на тялото, с които обикновено не работите.
Всъщност скачането на въже ще ви помогне:
Тон абс.
Много бегачи не се интересуват от поддържането на силни ядра и ядро. Този тип работа осигурява стабилизация на тялото за всякакъв вид движение, тъй като именно зоната дава контрол на тялото, стойка и баланс при всякакъв вид задачи. Този център трябва да е стабилен, така че движението на крайниците (краката и ръцете), които действат като лостове, да бъде твърдо и прецизно движение, като по този начин се избягва ненужната компенсаторна работа в случаи на нестабилност.
Освен това силните кореми ще бъдат ключът към избягването на болки в гърба или лоши позиции. Можете да упражнявате корема, като скачате на въже или по-специално, като правите тези упражнения, за да определите корема.
Тренирайте ръце
Вече знаем, че бягането движи практически всички мускули на тялото, но горната част и ръцете са областите, върху които можем да работим най-малко, когато излизаме на бягане. Следователно, скачането на въже е чудесно допълващо упражнение за укрепване на тези зони и поддържане на напълно тонизирано тяло.
Ако искате да тонизирате ръцете, можете да допълните въжето с тези упражнения.
Подобрете баланса и координацията
Вече говорихме за важността на координацията и баланса, когато ви разказваме тайните на проприоцепцията, за да работим по-ефективно. Е, прескачайки въже, можете също да подобрите тези умения, така необходими на бегача, така че не се колебайте и започнете да работите върху него сега.