Препоръчителни храни и; забранено; да се яде преди лягане Business Insider Испания
- Една четвърт от възрастните имат проблеми със съня.
- Натовареният график и бързият ритъм на живот в градовете прекъсват със съня.
- Диетологът Лиза Гатенби казва, че млякото, бразилските ядки и въглехидратите са ключът към добрия сън.
В нашето ежедневие сме изложени на твърде много стимули, така че може да бъде трудно да се отпуснете в края на деня.
Няма нищо по-разочароващо от това да влезеш в леглото и да се опиташ да се разкачиш, само за да откриеш, че умът и тялото ти не се забавят.
Една четвърт от възрастните съобщават за лош сън, според диетологът Лиза Гатенби. A недостатъчна почивка може да е причина за a лоша координация, кожни проблеми, отслабена имунна система и дори лоша диета.
Гатенби обаче е уверен, че добрата диета може да подобри качеството на съня.
ПРЕПОРЪЧВАНИ ХРАНИ
За Гатенби, Има три храни, които се открояват с това, че ни помагат да се изключваме всяка вечер и се подгответе за добра почивка.
1. Чаша топло мляко
„Това е нещо, което баба ви би казала да правите, когато сте били дете, но има научни причини, които подкрепят тази теория“, обяснява Гатенби. "Показано е, че млякото ни помага да отпуснем мускулите си и следователно да отпуснем тялото си и да се подготвим за сън".
2. Бразилски ядки
Ако прекарате нощта, премятайки се, опитайте изяжте няколко бразилски ядки, преди да заспите. "Те са с високо съдържание на селен", обясни Гатенби.
Селенът е хранително вещество, което осигурява десетки ползи за организма, от когнитивните способности до ноктите и косата, имунната система и дори плодовитостта и за двата пола.