Прекъсващо гладуване ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО l Nutri4train

прекъсващо

Съдържание

ВЪВЕДЕНИЕ: КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА

  • Вие приемате лекарства.
  • Имате поднормено тегло.
  • Страдате от хранителни разстройства като анорексия.
  • Бременни или кърмещи жени.
  • Хора под 18-годишна възраст.

НО НЕ ПОСТИТЕ ПРОТИВОПРОДУКТИВ? Митове

Както споменах в първия раздел, концепцията за гладуване е нещо, което се прави от милиони години. The неприятности Основното нещо, което имаме днес, е, че живеем в общество който ни е продал идеята, че гладуването е нещо лошо и че закуската първото нещо сутрин е от съществено значение, за да започнем деня добре и по здравословен начин. Когато говоря за обществото, имам предвид учители, родители, лекари, реклама и т.н. ... И не ги обвинявам, тъй като и аз съм израснал с тази идея и до преди няколко години не съм си представял, че днес ще правя дълги пости почти ежедневно. И да не говорим за въпроса за фитнес зали, в който ни се казва, че трябва да ядем храна на всеки 2 часа, за да избегнем мускулния катаболизъм и да увеличим синтеза на протеини.

Но едно е това бърз не бъдете контрапродуктивни и съвсем друго е да започнете да вярвате, че правенето на 30-дневни пости е полезно. Нито едното, нито другото. В Баланс Така ли здрави. Нека никога не забравяме контекста, моля.

След като всичко това е обяснено, ще анализираме по начин абстрактно на 4 МИТА които ни плашат най-много, когато става въпрос за прилагане на периодичен пост в нашето ежедневие:

1-НАЧАЛОТО НА УТРОТО БЕЗ ЗАКУСКА Е ЛОШО (демистифицирано)

Яденето на закуска не е лошо. Но на гладно и пропускане на закуска.

2-ЗАГУБА НА МУСКУЛНА МАСА (демистифицирана)

3-В КРАЯ НА ДНЯТА ЩЕ СЕ КОНСУМИРАТ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ (демистифицирани)

Други вяра това има без научна основа някои. Има много лекари/диетолози, които препоръчват да се правят малки количества храна на ден, но непрекъснато, с цел намаляване на общия дневен калориен прием и избягване на изпадането в изкушението на прочутото преяждане.

Но реалност (и научно доказано, тук е проучване) е, че периодичното гладуване намалява общия ви дневен калориен прием, просто като имате по-малко време, за да консумирате същите калории, отколкото ако не сте гладували.

Тоест, ако ядете 6 малки ястия по 300 калории всяка, в края на деня ще получите огромен глад. От друга страна, ако ядете 2 пъти дневно по 900 калории, ще се чувствате много по-сити. Очевидно всеки човек е различен и не всички от нас реагират по един и същи начин.

4-АКО НЯМАМ ЗАКУСКА, ЩЕ УМРЯ ОТ ГЛАД (демистифициран)

И накрая, не можех да пропусна типичната фраза „uff, много съм гладна, когато не закусвам и си тръгвам от дома на гладно“. Имайте предвид, че носите 15, 20, 30, 40, 50 ГОДИНИ, ИМАЩИ ЗАКУСКА ЕЖЕДНЕВНО. Напълно нормално е да гладувате през първите няколко дни (проучване) чрез прилагане на гладуване във вашия начин на живот и затова ние винаги препоръчвам започнете чрез ПРОГРЕСИВНО. Тоест, започнете първата седмица с кратък пост от около 10-12 часа (средно 6-8 часа са часовете на гладуване, които обикновено правят всички, докато спят). Следващата, с около 12-14 часа. И ако се чувствате добре и то се адаптира към вас, можете да продължите да увеличавате часовете на гладуване или просто да ги спазвате, което ще зависи от вашите цели и начин на живот.

В това проучване увеличаване на приема на калории се наблюдава при ядене на няколко малки хранения през целия ден, отколкото при по-голямо хранене, но по-рядко.

ПОСТНИ ПОЛЗИ

The основна полза и една от причините, поради които препоръчвам да се опитате да внедрите AI в диетите на моите пациенти, е изгубени на тегло ефрейтор и следователно става по-добре в различни маркери от Здраве. В това проучване Наблюдава се значителна разлика при загуба на телесно тегло при използване на ИИ при затлъстели лица. Има обаче много Други облаги които също са интересни, а някои са и научно доказани при хората:

  • Намалява риска от ССЗ (сърдечно-съдови заболявания).
  • Подобрява триглицеридите и липидния профил. Проучване.
  • Подобрява кръвното налягане.Проучване.
  • Ограничава растежа на раковите клетки. Насърчава автофагията. Проучване.
  • Намалява маркерите за възпаление: Хомоцистеин, С-реактивен протеин или съотношението TC/HDL, наред с други. Проучване.
  • Подобрява метаболитната гъвкавост.
  • Подобрява инсулиновата чувствителност и намалява инсулиновата резистентност: Поради намаляване на нивата на инсулин и кръвната захар. Проучване.
  • Възможен подобряване на диабет тип 2.
  • Възможен подобрена концентрация и състояние на тревога чрез повишен адреналин и норадреналин.