Прекъсващо гладуване - Какво казва науката - Futurlife21

Много съмнения обграждат научните доказателства за периодичното гладуване, затова наистина искахме да напишем тази статия, за да изясним какво казва най-актуалната наука и по този начин всеки, който решава с реална информация и знания.

Първото нещо, което трябва да се отбележи е, че има три различни вида гладуване:

Алтернативен дневен пост - Алтернативен дневен пост. Състои се от цели дни, в които не се консумират калории и дни, в които се консумират всички калории, които човек иска, например яде само 5 дни в седмицата и не яде нищо в продължение на два дни.
Интермитентно енергийно ограничение - Интермитентно енергийно ограничение. Състои се в това, че има дни, в които консумирате процент енергия много по-нисък от енергията, от която се нуждаете през деня, например консумирате само 25% от общата енергия, необходима за деня ви. Яде само малко. Например диетата 5: 2 се основава на това, когато 2 непоследователни дни консумирате 20-25% от общата енергия, от която се нуждаете за деня, а останалите 5 дни от седмицата ядете толкова, колкото искате.
Хранене с ограничено време - Пост с ограничено време. Състои се от прекарване от 12:00 до 21:00 на ден, без да се яде нищо, всеки решава колко часа. Например, можете да вечеряте в 20:00 ч. Един ден и да не ядете нищо до следващия ден на обяд, те биха прекарали около 17 часа, без да ядат нищо.

Имайки това предвид, са проведени много проучвания върху мишки и хора, макар и с малки популации и следователно нямат много категорични заключения, тъй като са необходими изследвания с по-големи популации и особено с тяхното дългосрочно въздействие върху здравето.

Обобщаваме ви по точки, след като анализираме голяма част от наличната библиография:

1- Изследвания върху мишки и други нощни бозайници подкрепят хипотезата, че периодичното гладуване подобрява метаболитните профили и намалява риска от затлъстяване и състояния, свързани със затлъстяването, като затлъстяване на черния дроб, което не е свързано с алкохолизъм, диабет или рак. Данните от проучвания при хора обаче са ограничени по време на гладно и неговото въздействие върху теглото и метаболитното здраве.

2- Доказателствата сочат, че периодичното гладуване не е вредно за физическото или психическото здраве по отношение на настроението, при здрави хора с нормално тегло, наднормено тегло или хора със затлъстяване.

3- Повечето от проведените проучвания и n затлъстели хора показват, че периодичното гладуване води до загуба на тегло, в по-голяма или по-малка степен.