Прекъсващо гладуване, диета 816
Прекъсващо гладуване стана модерно през последните години. Хората го казват отслабнете и подобрете метаболитното здраве или дори удължете живота. Поради популярността му са измислени много различни видове или методи на периодично гладуване. Между тях, диетата 8/16:
Публикувайте съдържание
Методът 8/16: бърз 16 часа на ден.
Методът включва гладуване 14-16 часа на ден и ограничаване на обхвата, посветен на хранене, до 8-10 часа. Във фазата на диета можете да спрете да ядете 2-3 или повече хранения.
Този тип бърз е прост и имате две възможности:
Или пропускате обяда, или пропускате закуската.
- Пропуснете закуската:
Ако решите да пропуснете закуската, целта е да отложите възможно най-дълго, когато имате първото хранене.
Например, ако имате първото хранене за деня в 12:30 ч., Можете да ядете до 20:30 ч.
- Пропуснете вечерята
И обратно, ако решите да пропуснете вечерята, начинът ви на хранене ще изглежда по-скоро така
Тук също така спазвате 16-те часа на гладно (от 16 до 8 часа) и 8-часовото хранене (от 8 до 16), ако искате да се възползвате максимално от благодетелите на тази практика (по-специално относно регулирането на инсулина ).
Какъв ритъм да избера?
По-лесно ми е да пропусна закуската, отколкото вечерята, защото това ми позволява да имам по-гъвкав социален живот и да излизам на вечеря по-лесно.
Напротив, сред хората, които придружавам, за да отслабна трайно, знам, че някои предпочитат да пропуснат вечерята.
Целта е да намерите ритъма, който най-добре отговаря на вашето ежедневие, за да можете да го поддържате в дългосрочен план, без да се чувствате разочаровани.
4 практически съвета, за да започнете
- Продължавайте постепенно.Ако започвате с пост 16/8, съветвам ви да започнете стъпка по стъпка. Вместо да пропускате закуската си през нощта, ви съветвам да променяте времето, което отделяте по малко всеки ден. Предимството да ходите малко по малко и това позволява на тялото ви да се адаптира и ще се чувствате по-малко гладни.
- Бъди търпелив. Както при всичко, ако искате дългосрочни резултати, е важно да бъдете търпеливи. Знам, че не винаги е лесно да се слуша и че искате да отслабнете, да преначертаете тялото си и да подобрите здравето си бързо, но намирам за важно да бъдете 100% прозрачни с вас. Това, че ще бъдете на 16/8 периодично гладуване за една седмица, не означава, че всичките ви проблеми с теглото ще отлетят.
- Бъдете гъвкави. Бъдете гъвкави със себе си. Често виждам хората да се чувстват виновни, защото не са спазили прозореца си на гладно по причина X, Y, Z.
- Регулирайте приема на калории въз основа на вашите дейности. Научете се да коригирате приема на калории според вашите дейности.