ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ - Диета и ползи Медицинска информация
Постоянното гладуване може да бъде най-добрата алтернатива за хора, които правят диети за отслабване често и нямат успех, тъй като неуспехът с тях често се дължи на това, че е трудно да се поддържат калорични и хранителни ограничения.
С тази форма на гладуване, от друга страна, можете да постигнете същите ползи, които биха се получили чрез намаляване на приема на храна, но без да се налага да се прави без тях.
Какво е интермитентното гладуване
Интермитентното гладуване е хранителен план, при който всички храни за деня се ядат в рамките на намален интервал от часове на деня, като се поддържа гладуването в останалите часове.
Това не е диета сама по себе си и не възнамерява да ограничи нормалния прием на калории, нито да промени вида на храната, която обикновено ядете, а да ги консумира в рамките на този ограничен интервал от часове на деня, като остане останалото на деня, без да ядете твърда храна.
По този начин се постига същия ефект, сякаш сте намалили калориите в диетата си, но запазвайки енергията си.
В идеалния случай този начин на гладно би бил още една често срещана мярка за поддържане на здравословен начин на живот, тъй като вече са изборът на здравословни хранителни продукти, намаляването на храни, богати на въглехидрати, и редовните физически упражнения, като ходене или колоездене.
За да изберете по-добре вашата храна, предлагаме ви да използвате тази пълна таблица с храни, която можете да изтеглите в PDF безплатно.
Безплатно сваляне (14 страници в pdf)
Как се прави периодично гладуване
Целта трябва да бъде всички ястия за деня да бъдат направени в рамките на 8 часа.
Започнете първо, като го правите един или два дни в седмицата.
Яжте закуска малко по-късно всеки ден, докато дойде време, когато е толкова късно, че можете да го пропуснете, да го премахнете и да отидете направо на обяд, което го прави първото хранене за деня.
И яжте рано, така че сте готови около 3 часа преди лягане.
По този начин ще бъде по-поносимо и ще можете да постите през следващите 16 часа.
И след няколко седмици (да можете да бъдете гъвкави в зависимост от затруднението), трябва постепенно да увеличавате броя дни, в които практикувате периодично гладуване, докато можете да го практикувате всеки ден.
Най-препоръчителният метод е така нареченият 16: 8, тоест яденето на всички ястия в рамките на 8-часов интервал и гладуването през следващите 16 часа, но можете да използвате всяка комбинация от време, която включва увеличаване на часовете на гладуване подред, по такъв начин, че да можете да го адаптирате към вашия конкретен начин на живот, тоест, като вземете предвид вашето работно време, семейни задължения и т.н.
Докато постите, можете да пиете вода, кафе или настойки, но без захар.
Отначало периодичното гладуване ще ви накара да се почувствате гладни, особено ако преди това сте имали навика да се храните постоянно (кълвете) през целия ден. Не се притеснявайте обаче, защото това усещане ще отшуми, докато изчезне.
Прекъсващо гладуване 16: 8
Бързото 16/8, наричано още „протокол за постни печалби“, е най-съвместимо с ритъма на живот на повечето хора и включва ядене на всички ястия в рамките на 8-часов интервал, гладуване през останалите 16 часа от деня.
Пример с 3 хранения:
- закусвайте в 10 сутринта,
- яжте около 2 следобед (14:00 или 14:00),
- вечеряйте не по-късно от 18:00 (18:00).
Пример с 2 хранения:
- пропуснете закуската,
- основно хранене в 12 сутринта,
- вечеря в 20:00 (20:00).