ПРЕКЪСВАЩ БЪРЗ - Здравословно пространство

КАКВО Е?

прекъсващ

Постоянното гладуване не е диета, а разпределение на приема на храна през определени часове от деня, което е известно като „прозорец за хранене“.

Е хранителна методология въз основа на гладуване за определени часове, позволяващо прием през други часове на деня.

Най-известното е 16/8 прекъсващо гладуване, което се състои от гладуване 16 часа (което обикновено включва 8 часа сън), позволяващо приема през следващите 8 часа.

Най-често срещаният „прозорец“ за хранене е от 10:00 до 20:00 часа.

Например: "Ако последното хранене е в 20:00 ч., Следващото хранене може да бъде в 12:00 ч. На обяд, където може да се направи нормалното хранене по това време на деня".

КАКВИ СА ОСНОВНИТЕ ПРОТОКОЛИ НА ПРЕКЪСВАЩИЯ ПОСТ?

Основните протоколи за периодично гладуване са:

• 12/12: 12 часа пост и 12 часа за ядене. Правим го почти всеки ден по време на сън. Можете да го направите, като въведете времето за вечеря малко по-рано и времето за закуска по-късно.
• 16/8: 16 часа пост и 8 часа за ядене. Това е най-популярната форма на периодично гладуване. Можете лесно да го получите, като пропуснете закуска (вечеря и ядете) или вечеря (ядете и закуска).
• 24: 24 часове без ядене. Той е за по-напредналите. Състои се от прекарване на цял ден без ядене.

Няма точна рецепта колко да се пости. Два 16/8 гладувания седмично и 24-часово гладуване на месец могат да бъдат добра стратегия да се възползвате максимално от предимствата му, без да рискувате.

КАКВИТЕ ХРАНИ СЕ ПРЕПОРЪЧВАТ ЗА 8 ЧАСА ПОГЛЪЩАНЕ?

Винаги трябва да започваме от едно Здравословно хранене, диета, базирана на пресни, сезонни, местни, органични храни, ако е възможно, увеличаване на плодовете и зеленчуците и избягване на преработените.