Прекарването на много време в седене може да бъде толкова смъртоносно, колкото тютюна или затлъстяването - Блогът на д-р Дурантес

време
Настоящият западен начин на живот означава, че много от нас прекарват дълги часове, седейки пред компютър или управлявайки превозно средство, което означава, че например една трета от възрастните на планетата са неактивни. Те дори не ходят половин час на ден. Прекарването на много време в седене, независимо дали по време на свободното време, особено гледане на телевизия, на работа, в училище или в колата, е свързано с повишен риск от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и смъртност от каквато и да е причина. „Телевизионното гледане като причина за увеличаване на затлъстяването сред децата в Съединените щати, 1986-1990 г.“, Jama Network, април 1996 г. Статия, публикувана в списание Alimente на 06/05/2019

Следователно през 2018 г. Световната здравна организация в своя „Световен план за действие за физическа активност 2018-2030“ установява за първи път намаляването на заседналите навици като една от стратегиите за превенция и контрол на хроничните заболявания.

Систематичен преглед на проучвания, които анализираха времето на заседналите възрастни хора (≥60 години), измерено обективно - чрез акселерометрия - установи, че те прекарват средно 9,4 часа на ден, без да се движат (без да броят часовете, посветени на съня), „Как Заседнали ли са възрастните хора? Систематичен преглед на количеството на заседналото поведение “, Кинетика на човека, юли 2015 г.

Важно е да се подчертае фактът, че са включени само проучвания, при които измерването е извършено обективно, тъй като е доказано, че когато оценката на нивото на физическа активност се записва самостоятелно от самите участници, чрез въпросници или ежедневно, действителното време, прекарано в заседнало поведение, често се подценява. С други думи, в този случай можем да заключим, че възрастните хора наистина прекарват почти 10 часа на ден седнали.

Всеки допълнителен час гледане на телевизия е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания

Тези данни са изключително актуални, тъй като в проучване, публикувано в едно от най-престижните международни медицински списания, „Отслабва ли физическата активност или дори елиминира вредната връзка между времето на седене и смъртността? ", The Lancet, Ekelund et al, юли 2016 г., установи, че седенето повече от осем часа на ден без физическа активност предполага риск от смъртност, подобна на тази при затлъстяване или тютюн. Изненадващо, 60-75 минути физическа активност с умерена интензивност противодейства на ефектите от продължителни периоди на бездействие. Авторите обаче установяват, че гледането на телевизия в продължение на 3 часа или повече на ден е свързано с повишена смъртност, независимо от физическата активност.

По същия начин "Телевизионно гледане и инцидентни сърдечно-съдови заболявания: Проспективни асоциации и анализ на медиацията в проучването на EPIC Norfolk", Alcet, Wijndaele et al, установи, че всеки допълнителен час гледане на телевизия е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания (летални и не- смъртоносен).

В друго проучване, проведено от Американското общество за борба с рака, в което са проследени 123 000 американци, се наблюдава, че мъжете, прекарали 6 часа в свободното си време, седнали или повече, имат смъртност с 20% по-висока от тези, които го правят това за 3 часа или по-малко, "Свободно време, прекарано в седнало положение във връзка с общата смъртност в потенциална кохорта от възрастни в САЩ", Оксфордска академия, юли 2010 г. Данните са още по-тревожни в техния случай, тъй като смъртността на жените, които седене за повече от 6 часа на ден е приблизително 40% по-високо в сравнение с тези, които седят за по-малко от 3 часа.