Прегледът на диетата на Дюкан работи ли за рецепта за отслабване днес рецепта днес
Healthline Diet Score: 2,5 от 5
Много хора искат да отслабнат бързо.
Бързата загуба на тегло обаче може да бъде трудно постижима и още по-трудна за поддържане.
Диетата на Дюкан твърди, че произвежда бързо и трайно отслабване без глад.
Може би обаче се чудите дали тази диета би работила за вас.
Това е подробен преглед на диетата на Дюкан, обясняващ всичко, което трябва да знаете.
ДОЛНАТА ЛИНИЯ: Диетата на Дюкан е сложна, елиминира много здравословни храни, може да доведе до здравословни проблеми поради високото си съдържание на протеини и вероятно не е дългосрочно решение за отслабване.
Какво представлява диетата на Дюкан? Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, която е разделена на четири фази.
Създаден е от д-р Пиер Дюкан, френски общопрактикуващ лекар, специализиран в управлението на теглото.
Д-р Дюкан създава диетата през 70-те години на миналия век, вдъхновен от затлъстял пациент, който казва, че може да спре да яде всякаква храна, за да отслабне с изключение на месото! След като гледаше как много от пациентите му изпитват впечатляващи резултати за отслабване! Д-р Дюкан публикува „Диетата на Дюкан“ през 2000 г.
В крайна сметка книгата излезе в 32 държави и стана бестселър. Съобщава се, че е помогнал на хората да постигнат бързо и лесно отслабване без глад.
Диетата на Дюкан споделя някои характеристики на диетата на Стилман с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, заедно с диетата на Аткинс.
Как работи?
Диетата на Дюкан започва с изчисляване на вашето целево тегло, наречено вашето „истинско“ тегло, въз основа на вашата възраст, история на отслабване и други фактори! Времето, в което престоявате във всяка фаза, зависи от това колко тегло трябва да загубите, за да достигнете своето истинско "тегло!".
Това са четирите фази на диетата на Дюкан:
Както е показано по-горе, диетата е разделена на две фази на отслабване и две фази на поддържане.
Храни, които да включвате и избягвате Всяка фаза от диетата на Дюкан има свой собствен режим на хранене. Това е, което ви е позволено да ядете по време на всеки един. Фазата на атаката се основава главно на храни, богати на протеини, плюс някои екстри, които осигуряват минимални калории:
Тази фаза се редува между два дни.
През първия ден диетите са ограничени да атакуват фаза на храни. На втория ден им се разрешава храна от фазата на атака плюс следните зеленчуци:
Не се допускат други зеленчуци или плодове. Различно от 1 чаена лъжичка (5 ml) масло в дресинга за салати или за омазняване, не трябва да се добавя мазнина.
По време на тази фаза, хората, които спазват диета, се насърчават да смесват и съчетават някоя от храните от фазата на атака и круиз, заедно със следното:
Фазата на стабилизиране е последната фаза на диетата на Дюкан. Става въпрос за поддържане на подобренията, постигнати през предходните фази.
Никаква храна не е строго забранена, но има някои принципи, които трябва да се следват: