Прегледът на Bulletproof Diet работи ли за рецепта за отслабване днес рецепта днес
Healthline Diet Score: 3 от 5
Може да сте чували за непробиваемо кафе (r), но непробиваемата диета също става все по-популярна. [! 93042 => 1140 = 1!] Bulletproof Diet твърди, че може да ви помогне да свалите до един паунд (0,45 кг) на ден, докато получавате невероятни нива на енергия и фокус. Набляга на храни с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно включва периодично гладуване!.
Диетата се популяризира и предлага на пазара от компанията Bulletproof 360, Inc.
Някои хора твърдят, че непробиваемата диета им е помогнала да отслабнат и да бъдат по-здрави, докато други са скептични към предполагаемите резултати и ползи.
Тази статия предоставя обективен преглед на непробиваемата диета, като се обсъждат нейните ползи, недостатъци и въздействие върху здравето и загубата на тегло.
ДОЛНАТА ЛИНИЯ: Като циклична кетогенна диета, непробиваемата диета може да ви помогне да отслабнете, особено в краткосрочен план. Въпреки това, той не се основава на солидни доказателства, елиминира много групи здравословни храни и насърчава скъпи и маркови добавки.
Каква е непробиваемата диета?
Неустойчивата диета е създадена през 2014 г. от Дейв Аспрей, технически директор, превърнал се в гуру за биохакинг.
Биохакингът, наричан още „направи си сам биология“, се отнася до практиката за промяна на начина ви на живот, така че тялото ви да работи по-добре и по-ефективно (1).
Въпреки че е бил успешен изпълнителен директор и предприемач, Аспрей тежи 300 паунда (136,4 кг) в средата на 20-те си години и се чувства неразделен със собственото си здраве.
В бестселъра си за Ню Йорк Таймс „The Bulletproof Diet“ Аспрей разказва за 15-годишното си пътуване за отслабване и възстановяване на здравето, без да се придържа към традиционните диети. Той също така твърди, че можете да следвате рубриката му, за да постигнете същите резултати (2).
Asprey описва непробиваемата диета като противовъзпалителна програма за бърза загуба на тегло без глад и върхова производителност.
Как работи
Култоустойчивата диета е кетоциклична диета, модифицирана версия на кетогенната диета.
Включва ядене на кето храни - с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати - в продължение на 5-6 дни в седмицата и след това 1-2 дни повторно хранене с въглехидрати!.
В кето дни трябва да се стремите да получавате 75% от калориите си от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати. Това ви поставя в състояние на кетоза, естествен процес, при който тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати (3)!.
В дните с въглехидрати се препоръчва да ядете сладки картофи, скуош и бял ориз, за да увеличите дневния си прием на въглехидрати от около 50 грама или по-малко на 300. Според Asprey целта на подаването на въглехидрати е да се предотвратят негативни странични ефекти, свързани с дългосрочна кето диета, включително запек и камъни в бъбреците (4, 5).
Основата на диетата е непробиваемо кафе или кафе, смесено с несолено масло, подхранено с трева, и триглицеридно масло със средна верига (MCT).
Asprey твърди, че започването на деня с тази напитка потиска глада, като същевременно увеличава енергията и умствената яснота.
Културната диета включва и периодично гладуване, което е практиката на въздържане от храна за определени периоди (6).
Аспрей казва, че периодичното гладуване работи заедно с непробиваемата диета, защото дава на тялото ви постоянна енергия, без да се срива или пада. Определението на Asprey за периодично гладуване обаче е неясно, тъй като казва, че все пак трябва да консумирате непробиваема чаша кафе всяка сутрин.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Няма проучвания, изследващи ефектите на непробиваемата диета върху загубата на тегло.
Въпреки това, изследванията показват, че не съществува най-добрата диета за отслабване (7, 8, 9, 10).
Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, като кето диетата, водят до по-бърза загуба на тегло в сравнение с други диети, но разликата в загубата на тегло изглежда изчезва с времето (7, 10, единадесет). Най-добрият показател за загуба на тегло е способността Ви да спазвате нискокалорична диета за продължителен период (12, 13, 14).