Прегледани 12 популярни хапчета и добавки за отслабване - здравословен начин на живот

Ето 12-те най-популярни хапчета и добавки за отслабване, прегледани от науката.

1. Екстракт от Гарциния Камбоджа

Гарциния камбоджа стана популярна по целия свят, след като се появи в шоуто на д-р Оз през 2012 г.

Това е малък и зелен плод, с форма на тиква.

Кожицата на плода съдържа хидроксилимонена киселина (HCA). Това е активната съставка в екстракта от гарциния камбоджа, който се предлага на пазара като хапче за отслабване.

Как работи: Проучванията върху животни показват, че могат да инхибират ензима, произвеждащ мазнини в тялото и да увеличат нивата на серотонин, което може да помогне за намаляване на апетита (1, 2).

Ефективност: Изследване на 130 души сравнява гарциния с фалшиво хапче. Няма разлика в теглото или процента телесни мазнини между групите (3).

Преглед от 2011 г., разглеждащ 12 проучвания върху гарциния камбоджа, установи, че средно е причинил загуба на тегло от около 2 паунда (0,88 кг) за няколко седмици (4).

Странични ефекти: Няма съобщения за сериозни странични ефекти, но някои съобщения за леки храносмилателни проблеми.

2. Хидроксикът

Hydroxycut съществува от повече от десетилетие и в момента е една от най-популярните добавки за отслабване в света.

Има няколко различни типа, но най-често срещаният се нарича просто „Hydroxycut“.

Как действа: Съдържа няколко съставки, които подпомагат отслабването, включително кофеин и някои растителни екстракти.

Ефективност: Едно проучване показа, че причинява отслабване с 21 паунда (9,5 кг) за период от 3 месеца (5).

Странични ефекти: Ако сте чувствителни към кофеина, може да изпитате тревожност, нервност, треперене, гадене, диария и раздразнителност.

3. Кофеинът

Кофеинът е най-консумираното психоактивно вещество в света (6).

Намира се естествено в кафе, зелен чай и тъмен шоколад и се добавя към много преработени храни и напитки.

Кофеинът е добре известен метаболитен ускорител и често се добавя към търговски добавки за отслабване.

Как работи: Краткосрочни проучвания показват, че кофеинът може да увеличи метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 29% (7, 8, 9, 10).

Ефективност: Има и някои проучвания, които показват, че кофеинът може да причини умерена загуба на тегло при хората (11, 12).

Странични ефекти: При някои хора високите количества кофеин могат да причинят безпокойство, безсъние, нервност, раздразнителност, гадене, диария и други симптоми. Кофеинът също води до пристрастяване и може да намали качеството на съня ви.

Наистина няма нужда да приемате добавка или кофеин с хапчета. Най-добрите източници са качественото кафе и зеленият чай, които също имат антиоксиданти и други ползи за здравето.

4. Орлистат (Alli)

Орлистат е фармацевтично лекарство, което се продава без рецепта под името Alli и по лекарско предписание като Xenical.

Как действа: Това хапче за отслабване действа, като инхибира разграждането на мазнините в червата, карайки ви да приемате по-малко калории от мазнини.

Ефикасност - Според голям преглед от 11 проучвания, орлистатът може да увеличи загубата на тегло с 6 килограма (2,7 кг) в сравнение с фиктивно хапче (13).

Други предимства: Доказано е, че Орлистат леко понижава кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 37% в едно проучване (14, 15).

Странични ефекти: Това лекарство има много странични ефекти върху храносмилането, включително разхлабени, мазни изпражнения, метеоризъм, чести движения на червата, които е трудно да се контролират и други. Той може също да допринесе за дефицит на мастноразтворими витамини, като витамини A, D, E и K.

Обикновено се препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини, докато приемате орлистат, за да сведете до минимум страничните ефекти.

Интересното е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати (без лекарства) се оказа толкова ефективна, колкото орлистатът и диетата с ниско съдържание на мазнини в комбинация (16).

5. Малинови кетони

Малиновият кетон е вещество, намиращо се в малините, което е отговорно за характерната им миризма.

Синтетична версия на малинови кетони се продава като добавка за отслабване.

Как действа: В изолираните мастни клетки от плъхове малиновите кетони увеличават разграждането на мазнините и повишават нивата на хормон, наречен адипонектин, за който се смята, че е свързан със загуба на тегло (17).

Ефективност: Няма нито едно проучване върху малиновите кетони при хора, но проучване при плъхове, използващо масивни дози, показва, че те намаляват наддаването на тегло (18).

Странични ефекти: Те могат да направят оригването ви да мирише на малини.

6. Екстракт от зелено кафе на зърна

Зелените кафе на зърна са просто нормални кафе на зърна, които не са печени.

Те съдържат две вещества, за които се смята, че помагат при отслабване, кофеин и хлорогенова киселина.

Как действа: Кофеинът може да увеличи изгарянето на мазнини, а хлорогеновата киселина да забави разграждането на въглехидратите в червата.