Преглед на ръководството на Cèsar A
Много режими на диета и фитнес Ви насърчават да посетите Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване. Някои хора го правят като ориентир, а други се обръщат към лекари, които се фокусират единствено върху загубата на тегло, за да им помогнат с целите си.
Очаква се моето 10-годишно събиране в гимназията, така че през януари бях любопитен за отслабване под медицински контрол. Обсъдих това с моя първичен лекар, който предложи да променя диетата си и да тренирам, но веднага разбрах, че ще ми трябва ръка, за да го преодолея и да постигна реални резултати.
Затова се обърнах към д-р Сезар Лара от Тампа. Срещнах един от нейните пациенти на изложението за здраве на жените миналата есен и бях впечатлен от резултатите й - над 40 британски лири за повече от година. Чрез нейната медицинска супервизирана основна програма за отслабване клиентите на Лара губят средно от една до две лири на седмица. Той е проектиран така, че пациентите да могат да поддържат загубата, след като програмата приключи.
Въпреки че опитът на всеки ще варира, така е преминала програмата ми.
Първото посещение
По време на първоначалното посещение очаквайте кръвни изследвания, ЕКГ и много дискусии. Ако лекарят прецени, че не сте наистина сериозен, той или тя може директно да ви каже да преосмислите и да се върнете, когато сте готови да се ангажирате. Но ако той определи, че сте готови да продължите напред, той ще изготви план за успех, който можете да започнете, стига да сте медицински изчистени. Причините да не получите медицинско разрешение могат да включват всичко - от алергии до високо кръвно налягане, като в този случай ще намерите друг начин за постигане на целите си за отслабване.
Осветено зелено
След като се изясните, всичко се променя. Кажете сбогом на бисквитките, бонбоните, хляба, тестените изделия, основно всички въглехидрати и стария ви мазен начин на живот. Поздравих галон вода на ден, 12 унции протеин и осем чаени лъжички захар от захари, намиращи се само в плодовете и зеленчуците.
За да поддържате текущото си тегло, Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да ядете 2000 калории на ден. За да отслабнете, много лекари и диетолози казват, че трябва да премахнете 500 калории от уравнението, или като консумирате по-малко калории, или като правите физически дейности, които изгарят 500 калории на ден. В моя случай диетата ми се състоеше от около 800 калории на ден, което е доста типично.
Първата седмица
През първата си седмица можете да очаквате да консумирате много повече вода и да ядете само протеини, докато тялото ви достигне кетоза, състояние на повишени нива на кетонни тела в тялото. В това състояние тялото ви изгаря повече мазнини.