Преглед на диетата на Том Брейди Отслабване, план за хранене и др
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Преглед на диетата на Том Брейди: Отслабване, план за хранене и др
Диетата на Том Брейди, известна още като метод TB12, е цялостна хранителна диета, разработена от професионалния футболист Том Брейди.
Твърди се, че това е една от основните причини за дълголетието на Брейди в света на професионалния футбол, както и намаляването на риска от нараняване и подобряването на спортните постижения, възстановяването, нивата на енергия и цялостното здраве.
И все пак много хора просто спазват диетата, за да отслабнат или да се почувстват по-енергични. Те са ентусиазирани от резултатите му, въпреки че критиците посочват, че той е ненужно сложен, неустойчив в дългосрочен план и не е подкрепен от солидна наука.
Какво представлява диетата на Том Брейди?
Диетата на Том Брейди беше представена от професионалния футболист Том Брейди през 2017 г. като част от книгата му "Методът TB12", която подробно описва 12-те му принципа за устойчиво върхово представяне.
Той обещава да повиши енергийните ви нива, да сведе до минимум възпалението, да намали риска от нараняване и да подобри спортните ви постижения и възстановяване.
Диетата набляга на консумацията на цели, минимално преработени храни и забранява храни, които се считат за подкисляващи или се смята, че насърчават възпалението.
Диетата на Том Брейди е диета и тренировъчна програма, разработена от професионалния футболист Том Брейди за подобряване на енергийните нива, спортните постижения, възстановяването и цялостното здраве.
Как да следвате диетата на Том Брейди
Диетата на Том Брейди съчетава принципите на алкална, средиземноморска и противовъзпалителна диета, като набляга на органични, местни, сезонни и минимално обработени храни.
Около 80% от тази диета се състои от органично отгледани плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. Останалите 20% идват от постно, органично, без антибиотици и без хормони месо и уловена от дива риба или миди.
Диетата на Том Брейди предлага обширен списък от храни, които трябва да се избягват или ограничават, тъй като те се считат за подкисляващи или провокативни.
Те включват млечни продукти, зеленчуци от пасхар, повечето масла, както и храни, които съдържат соя, ГМО или глутен.
Също така трябва да се избягват добавени захари, изкуствени подсладители, транс-мазнини, кофеин, мононатриев глутамат (MSG), алкохол и йодирана сол, както и всякаква храна, която ги съдържа.
Допълнителни правила
В допълнение към строгите си диетични указания, диетата на Том Брейди има и няколко допълнителни правила:
- Комбинация от храни. Плодовете не трябва да се комбинират с други храни. Също така, трябва да избягвате да ядете богати на протеини храни като месо или риба заедно с богати на въглехидрати храни като кафяв ориз или сладки картофи.
- Пийте много течности. Трябва да намалите наполовина телесното си тегло в килограми и да пиете толкова унции вода дневно. Избягвайте обаче да пиете вода по време на хранене или около него.
- Часове на хранене. Трябва да избягвате да ядете в рамките на три часа след лягане.
Диетата на Том Брейди насърчава консумацията на минимално преработени пълнозърнести храни и ограничаването на преработените. Той препоръчва да се избягват храни, считани за възпалителни или подкисляващи и включва някои допълнителни правила.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Диетата на Том Брейди не е специално разработена или популяризирана като диета за отслабване. Като се има предвид това, вероятно е да ви помогне да отслабнете по редица причини.
Първо, имате строги правила, които ограничават приема на много храни, особено преработени храни, като естествено намаляват количеството калории, които консумирате всеки ден.
Например, правилата за комбиниране на вашата храна ограничават кои храни могат да се ядат заедно, което също може да намали разнообразието от храни, които ядете наведнъж. Това може да направи храненията по-монотонни, което според изследванията може да ви помогне да ядете естествено до 40% по-малко калории.
Също така диетата ограничава количеството храна, което можете да ядете през трите часа преди лягане, обезсърчавайки късните закуски. Това може допълнително да намали дневния прием на калории.
Изследванията постоянно показват, че калориен дефицит ви кара да отслабнете, независимо от храните, които сте избрали да ядете.
Освен това диетата на Том Брейди е пълна с храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена и насърчава консумацията на големи количества вода всеки ден.
Богатите на фибри диети ви помагат да отслабнете, тъй като ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, намалявайки глада и апетита. По същия начин, пиенето на поне 50 унции (1,5 литра) вода всеки ден може да доведе до лека загуба на тегло.
Въпреки това, поради строгите си правила, диетата и ползите от отслабването може да не са устойчиви в дългосрочен план, излагайки ви на риск да си възвърнете теглото.
Строгите правила на диетата на Том Брейди и високото съдържание на фибри и вода работят заедно, за да ви помогнат да отслабнете. И все пак диетата може да бъде трудна за поддържане в дългосрочен план, увеличавайки шансовете ви да възвърнете теглото си.
Други облаги
Диетата на Том Брейди може да предложи няколко допълнителни предимства.
Може да подобри здравето на сърцето.
Диетата на Том Брейди има много общо със средиземноморската диета, която изследванията постоянно свързват с подобряване на здравето на сърцето.
И двете включват много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, зехтин, ядки и семена, както и ограничени количества постно месо и риба.
Изследванията свързват този начин на хранене с по-нисък риск от инсулт, инфаркт и смърт от сърдечни заболявания.