Представяне на метода
Диетата на Дюкан е плод на 40-годишния опит на лекаря диетолог Пиер Дюкан. Той предлага метод за отслабване, структуриран в четири фази, две за отслабване и две за стабилизиране на постигнатото тегло, със списък от 100 храни, разрешени да се ядат до насищане. Хиперпротеиновата диета на Дюкан днес се счита за един от най-ефективните инструменти в борбата срещу затлъстяването в света.
Структурирана диета: ключът към нейната ефективност
Фаза на атака: бърза и мотивираща загуба на тегло
72 храни, богати на чисти протеини, разрешени за повишаване на загубата на тегло. Фазата на круиза: постепенно постигане на вашето справедливо тегло
Редуване на PP дни (чисти протеини) и PV дни (протеини и зеленчуци) с повторно въвеждане на 28 препоръчани зеленчука.
Фазата на консолидация: превъзпитайте тялото си, за да избегнете йо-йо ефекта
Постепенно повторно въвеждане на по-енергични храни и гала-ястия. На PP четвъртък, Ден на чисти протеини, помага да се пренастрои Just Weight всяка седмица, ако е необходимо, за да се избегне ефектът на отскок.
Фазата на стабилизиране: вашата свобода на храната с три прости правила, които трябва да следвате цял живот
• PP четвъртък: чист протеин ден в седмицата
• 20 минути разходка на ден и отказ от асансьорите
• 3 супени лъжици овесени трици на ден