Предложената диета за ендоморфи
Американският психолог Уилям Х. Шелдън разработва теорията за типовете тела, наречени соматотипове, през 1940 г. Шелдън разделя физиката на три типа, ектоморф, мезоморф и ендоморф, като взема предвид комбинация от типове. Въпреки че първоначално теорията е свързала соматотипа с личностните черти, днес много хора използват техния тип тяло, за да определят какво ядат. От трите вида ендоморфите може да са по-загрижени за диетата, тъй като е по-вероятно да натрупат мазнини.
Описания на типа тяло
Структурата и съставът на тялото ви определят вашия соматотип. Ектоморфите са дълги, тънки и ъглови, с малко мазнини или мускули. За тях може да бъде много трудно да наддават на тегло. Много супермодели и баскетболисти са ектоморфи. Мезоморфите, от друга страна, са твърди, силни и мускулести, те могат да отслабнат или да наддават с малко усилия и голяма част от теглото ще бъде мускулна. Спортистите и културистите често са мезоморфни. Ендоморфите обаче са криволичещи, гладки и кръгли. Те наддават лесно. Те са склонни да имат повече телесни мазнини, но могат да имат и малко мускули. Например, много големи геймъри са ендоморфи, както и извитата актриса Мерилин Монро, според Центъра за здраве без граници от Университета в Хюстън.
Диета за ендоморфи
Подобно на ендоморфа, метаболизмът ви е по-бавен и лесно напълнявате. Проблемът е да се уверим, че теглото е мускулно, а не мастно. Ендоморфите трябва да ядат по-малки и по-чести ястия и да имат диета с по-ниско съдържание на постни протеини от въглехидратите. Постните меса, пилешкото и рибата са добри източници на протеин. Яйцата, семената, ядките и бобовите растения са здравословни източници на протеини и осигуряват основни мазнини. Въглехидратите трябва да са цели, сложни и с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, боб, кафяв ориз и овесени ядки. Избягвайте прости захари и преработени храни, като сода, сокове, десерти и картофени чипсове, които тялото ви вероятно ще депозира като мазнини, вместо да ги изгаря за енергия. Някои прости захари обаче са хранителни, тъй като хранителните вещества, пълноценните плодове и млякото трябва да съставляват повечето от обикновените захари, които ядете.