Правите добре кето диетата Избягвайте тези
На мода е кето или кетогенната диета, която се състои от диета с ниско съдържание на въглехидрати, като мазнините са основният източник на енергия за тялото. Това се случва, когато тялото преобразува липидите в кетони, изразходвайки тези вместо енергията от захарта.
Следователно, за да бъде ефективно, трябва да вземете предвид тези грешки.
Истинска храна
Популярността на кето диетата накара различни марки да пуснат собствена линия кето храни или закуски; Този вид продукт обаче не осигурява адекватен хранителен принос поради преработката му. За да работи вашата диета както трябва, опитайте се да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати и без обработка. И не забравяйте да допълвате със зеленчуци, тъй като те са важна част от здравословното хранене.
Електролити
Дехидратацията е ефект от спазването на тази диета, както и елиминирането на натрий, магнезий и калий. Този проблем се нарича кето грип или кето грип и може да доведе до виене на свят или главоболие, като тялото ви забелязва този дефицит.
За да смекчим ефектите, трябва да заместим изгубените течности и електролити, препоръката е да се хидратирате и да ядете повече сол, спанак, авокадо, гъби, сьомга или манголд; в допълнение към тъмния шоколад или тиквените семки, те ще помогнат за заместване на изгубените минерали.
По-ниски въглехидрати бързо
Започването на кето диета не означава, че ще трябва да спрете да ядете въглехидрати от един ден до следващия. Това може да причини силен удар по тялото ви и може да се почувствате зле. Препоръчително е тази диета да се прави постепенно, преминавайки тялото от диета с високо съдържание на въглехидрати, към ниска.