Правилото, упражнението и вашите суперсили

тренирайте с правилото

Добра част от това, което е известно като биохакинг или хакване на тялото ви, се състои в борба с хормони. Например вече знаете, че ако искате да изгорите мастните си депа, инсулинът ви трябва да е нисък. При висок инсулин е практически невъзможно да се намали този корем. Как да свалите инсулина си? Избягвате да ядете прости въглехидрати и упражнявате енергично. За съжаление има и други хормони, с които не е толкова лесно.

Как да изгаряме мазнини

Ако сте жена в детеродна възраст, със сигурност се борите с хормоните си много, много години. Знаете, че хормоните са отговорни за вашия менструален цикъл, с всичко, което е свързано с него: от промени в настроението до кожни проблеми. Що се отнася обаче до спортуването, Тези хормонални промени, понякога толкова досадни, могат да работят във ваша полза и дори ви дава скромни суперсили. Това е добра причина да адаптирате тренировката си към фазите на менструалния цикъл. Нека да прегледаме какво се случва (суперсили с получер шрифт).

Фоликуларна фаза (дни 0-14)

Първите пет дни съответстват на менструация
По време на менструация имунната система е депресирана, кожата е суха и телесната температура е ниска
Естрогените и прогестеронът са минимум по време на менструация, естрогените се увеличават малко по малко, докато достигнат пика на овулация
В тези дни се формира ендометриумът, в който се намира яйцеклетката
Лутеинизиращият хормон и фоликулостимулиращият хормон причиняват овулация и повишават тестостерона
Овулацията настъпва на 14-ия ден, с пика на естроген
Кожата е в най-добрия случай след достигане на овулация
По-голяма толерантност към болката
Прогресивно увеличава способността за упражняване на сила и издръжливост. По време на овулацията силата може да се увеличи с до 11%може да се увеличи до 11%
Повишена чувствителност към инсулин

Лутеална фаза (дни 15-28)

Прогестеронът прогресивно се повишава и естрогените започват да намаляват
Ако няма имплантиране на яйцеклетката, ендометриумът започва да се разгражда
Депресия, кожни проблеми, нежност на гърдите
Умора, намалена способност за упражняване на сила и намалено съпротивление
Нисък серотонин, което води до повишен апетит и повишен риск от преяждане
Задържане на течности
Повишена телесна температура
По-ниска инсулинова чувствителност, в замяна, по-голямо използване на мазнини като гориво
Метаболизъм 8-16% по-висок от нормалния8 и 16% по-високо от нормалното

Това, което имаме, е тогава един от вар и един от пясък. Първите две седмици от цикъла са когато силата и издръжливостта са най-големи. Време е да се възползвате от това силови упражнения. През втората половина на цикъла нещата изглеждат по-зле, но в замяна метаболизмът ви се увеличава и вие сте по-подготвени за това изгаряне на калории. Номерът е да работите с това, което тялото ви дава по всяко време.

Така че можете да се възползвате максимално от периода си, за да спортувате