Правилото 8020 за здравословен начин на живот (казват, че не се проваля) Effortless Chic
Да, наистина това е идеалното уравнение. Противно на това, което мнозина могат да повярват, най-добрата формула за здравословно отслабване се основава на 80% това, което ядем и 20% това, което отделяме за физическа активност.
Един от най-важните инструменти за здравословен начин на живот - каквато и да е вашата цел - е диетата. Когато не се храним по най-добрия начин, е невъзможно да видим добри резултати.
Спазването на ограничителна диета може да ви помогне да отслабнете, Но подобно на много други диети, вие можете да възвърнете това тегло веднага щом се върнете към нормалното хранене поради ефекта на отскок, който идва с него. Осъществяването на по-постоянни промени в диетата и начина на живот може да помогне да се предотврати това. Спазването на правилото 80/20 може да ви помогне не само да отслабнете, но не и да го запази за постоянно.
Как работи правилото 80/20?
За да се избегне объркване, това правило е известно в 2 области:
80% упражнения и 20% спорт
Само храна: 80% здравословни храни и 20% "нездравословни" храни.
Това, което трябва да имате предвид, е, че трябва да промените навиците си и за това трябва да направите малки промени, които ще дадат страхотни резултати.
С уважение до точка 1, Това уравнение гласи, че ключът към отслабването е да се храните здравословно през повечето време и да посветите 20% на спортни дейности като ходене, йога, пилатес, нарушавайки популярното убеждение, че трябва да се "убиете във фитнеса" . Ето защо храната е от ключово значение. Ако се храните здравословно, тялото ви трябва да има правилното тегло по балансиран начин, като прави умерена физическа активност.
Лично в периоди, когато не съм бил в състояние да тренирам, съм прилагал това уравнение и трябва да съм работил перфектно в поддържането на телесното си тегло
Сега в това, което е посочено в Точка 2 говорене само хранене, Принципът зад правилото 80/20 е прост: яжте питателна храна 80 процента от времето и се отдайте малко на останалите 20 процента от времето. Тази теория е тази с най-много изследвания.
Здравословна храна в диетата 80/20
Здравословното хранене с диетата 80/20 включва яжте предимно цели, непреработени или минимално преработени храни, включително плодове, зеленчуци, постни протеини и непреработени пълнозърнести храни, както и много вода. Плодовете, зеленчуците и другите храни с високо съдържание на вода и фибри са с ниска енергийна плътност или калории на грам. Това означава, че можете да ядете големи порции, за да ви помогне да се чувствате сити, без да приемате твърде много калории по време на хранене. Слушайте сигналите на тялото си и избягвайте да ядете, когато не сте наистина гладни.
Ключът: умереност
Умереността е ключова в 20 процента от времето, когато ние отпускаме правилните стандарти за здравословно хранене. Яденето на порция "по-малко препоръчителна" храна е добре на тази диета, но не можем да си позволим да се храним зле за цял ден. Пропиляването на цял ден на нездравословна храна може да провали плана и да унищожи седмичните цели, особено ако се опитваме да отслабнем.