Правила за по-добро сътрудничество със здравето ви
Вземете максимума от следващата си тренировка.
Тичането е трудно и за да се усъвършенствате, трябва да сте постоянни и да имате дисциплина. Най-честата грешка, която допускат някои спортисти, е прекалената тренировка, тоест тренировка повече от необходимото. Тренировъчните програми за маратон обикновено имат ден за почивка, както и други по-леки тренировъчни дни. Ако не спазвате тези дни и бягате повече от необходимото, защото искате да бягате по-бързо и по-добре, бъдете внимателни!
Тренировките за скорост и скорост, както и спадовете, поставят голям стрес върху мускулите. Винаги, когато има напрежение или стрес върху мускулите, трябва да се даде време на тъканите да се възстановят правилно.
Следвайте тези прости правила, за да извлечете максимума от следващата си тренировка.
ПРАВИЛО №1: Тичайте често бавно
Експертите посочват, че 70% от седмичния пробег трябва да е лесен. В зависимост от възрастта и физическото ви състояние мускулите се нуждаят от 30 до 60 часа, за да се възстановят от усилие. Погледнете по този начин: Бавните дни и спадовете продължават 1,5 и 2,5 пъти по-дълго от другите тренировки и се отчитат като по-голямо усилие поради продължителността. Бавното и спокойно бягане след тежко натоварване като спадове помага на притока на кръв към мускулите и помага за възстановяване на увредената тъкан.
ПРАВИЛО № 2: Обърнете внимание на часовника си или слушайте тялото си
Ако имате часовник със сърдечен монитор, важно е да проверите пулса си и да не надвишавате установеното. Например, ако по време на бягането не можете да намалите сърдечната честота до целта, вървете. Без значение, че трябва да ходите, това ще ви помогне да подобрите фитнеса и дишането си. Пулсациите варират значително в зависимост от времето, вятъра и терена. С времето и тренировките ще можете да намалите пулса си и да се чувствате по-добре по време на бягането.