Практикувайте готвене на партиди и не отменяйте срещата си с диетолога - диетолог

Обичайно е, че след коледните празници като тези, които преживяваме в момента, или всеки друг празничен период, много пациенти обмислят отмени посещението с диетолог-диетолог и повечето от вас в крайна сметка го правят. Това се случва главно, ако спазвате диета за отслабване. Обясненията, които пациентите са ми давали през годините, са различни:

„Имах много излишъци и исках да започна отново с диетата, преди да дойда“.
„Спечелих много килограми и исках да ги отслабна, преди да ме видите“.
„Срамувах се да дойда, защото не можах да изпълня плана, за който се договорихме“.
„Щеше да е безполезно да идвам, защото не бях отслабнал“
И дълго и така нататък.

Ако сте си поставили повечето от причините за отмяна на зрението, те могат да бъдат обобщени с убеждението, че „тъй като не съм направил нещата добре (не съм отслабнал или не съм спазвал стриктно указанията) няма смисъл да отивате на диетолог ".

С тази статия искам да ви покажа защо отмяната на вашето посещение при вашия диетолог-диетолог след празник или ваканционен период е лоша идея. Ето няколко причини да не отменяте тези посещения:

Колкото по-вероятно е, че колкото по-дълго отлагате последващото посещение след Коледа, толкова по-късно ще възобновите навиците, които сте започнали.
Ако искате този път да е последният, трябва бързо да отидете на срещата си, за да възобновите здравословна връзка с храната.
Въпреки че вероятно не сте отслабнали, не си мислете, че „това посещение е безполезно“, нашата цел не беше вие да отслабнете! Коледа ни кара да практикуваме други аспекти, които също са от съществено значение, за да имаме здравословна връзка с храната и да поддържаме тегло в бъдеще: един от тях е да се наслаждаваме на компания и храна, да се храним съзнателно и да контролираме количествата. По време на посещението след партитата ще оценим как сте се справили с храненията, ще ви помогнем да се организирате и да възобновите рутината.
Ако сте напълняли, не се отчайвайте и помислете за хвърляне в кърпата. Като цяло килограмите, които набирате бързо, също се губят по-лесно.
Диетологът-диетолог не ви се кара или съди. Нашата работа е да ви помогнем да постигнете целите си.

Как може да минат няколко дни между края на празниците и посещението с вашия диетолог-диетолог, давам ви малко СЪВЕТИ което може да ви помогне:

Поставете малки постижими цели. Например, можете да помислите да вземете плодове отново със себе си, за да ги приемате между храненията (в средата на сутринта и в средата на следобеда), да пиете отново достатъчно вода, да възобновите спорта и т.н.
Планирайте седмицата си. Направете мрежа, за да напишете какво ще ядете за обяд и вечеря. Планирането на приема ви също ще ви помогне да организирате покупката; Можете да оставите място за списъка за пазаруване по-долу, както ви показвам на изображението.

Предварителното планиране ви позволява да не се налага да мислите всеки ден какво да ядете и приготвяте, оставяйки малко място за прегрешения поради мързел да готвите.

Когато планирате, опитайте се да включите зеленчуци в обяд и вечеря, повече риба, отколкото месо и не забравяйте бобовите растения, които трябва да се появяват поне в 3 хранения всяка седмица.

Практикувайте партидно готвене. Не сте ли чували този термин? Става въпрос само за готвене напред.

Това, че сте планирали седмицата, ви позволява да видите какви ястия да оставите вече приготвени. Ако сте от тези, които ядат извън кутията за обяд или просто трябва да се организирате, приготвянето на някои ястия предварително винаги е успех. Позволява ви да прекарвате по-малко време в онези дни, в които сте закъснели, уморени или не ви се готви. Изберете момент от седмицата си и се захващайте за работа!

Практикуване на готвене на партиди: Идеи за рецепти, които можете да направите предварително

Растителни кремове

Те са леко първо ястие, с малко калории и със сигурност ще утешат тези студени дни. Те са идеални за планиране, защото можете да приготвите достатъчно количество и да съхранявате в отделни кукли, за да пиете през седмицата, дори ако направите достатъчно порции, можете да ги замразите и да ги използвате следващата седмица.

Подготовката винаги е една и съща: сварете зеленчуците, които харесвате, и мелете добавяйки водата за готвене малко по малко, докато получите текстурата, която харесвате (повече или по-малко плътна), като добавите подправки на вкус (черен пипер, сладък червен пипер, джинджифил и т.н. .). Друг начин да ги направите по-вкусни, първо запържете зеленчуците с ½ супена лъжица олио на порция, като покриете тенджерата, така че благодарение на собствената си пара да не залепнат. След като се задуши, добавете вода да заври, след няколко минути продължете, както в предишния случай: смилайте с повече или по-малко вода според вкуса си.