Практическо ръководство за намаляване на лошия холестерол в 5 стъпки
Отдавна разглеждаме холестерола като злодея на здравето на сърцето, но разбирането ни за този звяр се променя.
Всеки с диабет, сърдечни заболявания, "лош" холестерол над 190 или риск от инфаркт над 7,5% в продължение на 10 години трябва да приема статини, съгласно насоките, установени в края на 2013 г. от Американската кардиологична асоциация и Американския колеж по кардиология.
Всеки друг с висок холестерол трябва да се бори сам с проблема.
Също така трябва да запомните, че не всички холестероли са еднакви. Липопротеинът с висока плътност или HDL е "добър" холестерол и е добре той да бъде относително висок. Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е „лошият“ холестерол и трябва да се пази.
Ето някои модификации на начина на живот, които можете да опитате да намалите лошия холестерол и да върнете добрия холестерол до здравословни нива. Ако имате фамилна анамнеза за висок холестерол, тези стратегии може да не са достатъчни, затова говорете с Вашия лекар, за да създадете подходящо за Вас превантивно лечение.
1. Отслабнете
Можете да намалите нивата на холестерола значително, като загубите 5-10% от телесното си тегло, според клиниката Mayo. .
Постигането на това не е непременно лесно, но можете да започнете с малки стъпки. Включете физическата активност в ежедневието си по прости начини, като изкачване и слизане по стълби.
Заменете обяда за бързо хранене със здравословно домашно ястие и дъвчете моркови вместо пържени картофи.
Бавното въвеждане на повече физически упражнения и по-здравословни храни може да окаже голямо влияние върху теглото ви и като следствие да намали холестерола.
2. Бъдете придирчиви към храната си
Това, което ядете, може да има голяма разлика в нивата на холестерола.
Внимавайте с наситените мазнини, които се съдържат в червеното месо и млечните продукти.
Алтернативи на тези храни са нискомаслените, мононенаситени мазнини млечни продукти, които можете да си набавите от маслинови и рапични масла и фъстъци.
Избягвайте преработените храни, които съдържат частично хидрогенирано масло, съставка, която сигнализира за присъствието на. Това са характеристики на пържените храни и много търговски печени продукти.