Практически съвети за оцеляване в затвора, без да качвате 10 кг тегло; Arrels de semper

Торта от тиквички и настърган морков

Бисквитки от рожков и бадем

Тези дни на затвореност, че сме у дома и имаме повече свободни часове, е лесно да се извадим от полезните си навици, ако не си поставяме цели. The планиране, емоционалният самоконтрол, следвайки хранително планиране, подготвено от професионално и физическо упражнение, ще бъдат ключовете за поддържане на здравословно тегло. Сега имаме време и трябва да го превърнем в наш велик съюзник и да го посветим на това да се грижим за себе си както физически, така и психически. За това предлагам поредица от практически съвети, които ще ви помогнат да създадете рутина:

Събудете се в прилично време

Идеалното би било да продължим да се събуждаме по същото време, в което се събудихме преди, или, ако е възможно, да не се отклоняваме твърде много от това време. За това е препоръчително да настроите будилника на прилично време. По този начин ще бъде много по-лесно да следваме предложените ежедневни цели.

Поддържайте рутина за хранене

Когато попаднем в нормална ситуация, в която работим, ходим на фитнес, водим децата на училище, ... имаме голяма част от деня зает. Но в наши дни затварянето нещата се променят на 100% и това може да доведе до тотално разстройство. Нашите процедури, които ни дават толкова голяма сигурност, са променени, което причинява ниво на тревожност, което може да ни е трудно да се справим. Сега имаме нужда повече от всякога, определете график за хранене за да си възвърне реда. Ако имаме няколко часа за ядене, те могат да служат като обща нишка за установяване на останалите ежедневни дейности.

Създайте здравословно седмично меню

Изправени сме пред ситуация, в която не е подходящ момент да импровизираме. Планирайте здравословно меню и да се придържаме към него, е една от основните стъпки, така че нашата диета да не бъде в неравностойно положение. Правилното планиране на седмичното меню е не само добър метод за справяне с този стрес, но е и гаранция за Хранете се по-здравословно, тъй като ни помага да не импровизираме на обяд или вечеря.

Препоръчителни храни, които да включите в менюто

Зеленчуци и зеленчуци: Те трябва да бъдат основната храна в нашите ястия, за предпочитане прясна и по време на сезон. Замразените и консервираните зеленчуци също са добра алтернатива.

Свеж плод: от всички цветове, които да се включат в закуска, междинна закуска, десерт или за лека закуска. Можем да го включим в рецепти за домашни сладкиши, за да им придадем сладко докосване.

Зеленчуци: нахут, леща, текстурирана соя, боб, ... сушени, консервирани или замразени. Тази група храни е идеална за приготвяне на салати, комбиниране със зеленчуци или приготвяне на вкусен хумус.

Яйца: да могат да бъдат от числото 0 или 1. Те могат да бъдат приготвени на скара, варени, във френски омлет или зеленчуков омлет, пълнени, бъркани, под формата на зеленчукова торта, ...