Power Walking за отслабване
Възможно ли е да отслабнете с ходене? И да влезете във форма? Разбира се, че е възможно и днес искам да говоря с вас за дисциплина, която ще ви помогне и в двата случая Силово ходене.
Освен това голямо предимство на тази дисциплина е, че всеки може да я практикува, независимо от възрастта, теглото или първоначалното си ниво. Ако можете да ходите, можете да го практикувате.
Какво ще намерите?
Силно ходене за изгаряне на калории
The Power Walking, или какво е същото „енергично ходене“ Може да ви бъде велик съюзник, ако искате да отслабнете.
С една сесия от тази дисциплина можете да изгорите до 400 калории. Въпреки че вече знаете, че общият брой калории, които изгаряме, ще зависи от времето, в което го практикуваме, теглото, колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е изгарянето на калории или темпото, което приемаме, толкова по-голяма е интензивността, толкова по-голям е разходът на калории.
Но ако мислите, че за да отслабнете с Power Walking, просто трябва да излезете на разходка ... Много грешите.
За разлика от нормалната разходка, при която темпото не е толкова важно при Power Walking, темпото, което предприемате, е много важно. Той трябва да включва значителни усилия.
Значението на ритъма и времето
Трябва да поддържаме нашите пулсации между 60 - 70% от максималния ни сърдечен ритъм, или това, което е същото, трябва да останем в зоната за изгаряне на мазнини.
Препоръчително е да поддържате темпо от около 7 км/ч и сесията ни да продължи между 45 и 60 минути.
Въпреки че ако не можете да следвате толкова интензивно темпо, поне в началото можете да го намалите. Но да, трябва да поддържате високо темпо, при което поддържането на разговор не е лесно.
И същото важи и за времето. Ако в началото не можете да завършите пълните 45 минути, можете да започнете с 30 минути и постепенно да увеличавате времето.
Значението на позата
Ако има нещо, на което трябва да обърнете специално внимание, когато практикувате Power Walking, това е поза.
Каква поза трябва да вземете?