Поучете се от успешните навици, които ви помагат да отслабнете и да запазите теглото

Споделете Научете се от успешните: навици, които ви помагат да отслабнете и да запазите теглото

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако целта ви е да отслабнете и след като постигнете плана да не си възвръщате предишните килограми, можете не само да следвате съветите на професионалисти и приятели, но и, поучете се от успелите: ние ви казваме какво навици, които ви помагат да отслабнете и да поддържате загуба на тегло, въз основа на опита на тези, които вече са го постигнали.

Кои са успелите?

За да се поучим от поведението им и да постигнем подобни промени и резултати в живота си, първо трябва да знаем кои са успелите, тоест какво са постигнали с усилията и поведението си.

Изследване е определило това успешна загуба на тегло е тази, която представлява 10% от първоначалното тегло на тялото, процент, с който здравето и нашата физическа форма са в голяма полза.

Също така, тази загуба на тегло трябва останете поне една година да се помисли, че постижението може да се запази с течение на времето, тъй като тези, които успеят да отслабнат и поддържат новото тегло повече от 2 години, имат голяма вероятност да успеят или да запазят дългосрочните си резултати.

Тоест загубата на около 10% от първоначалното тегло вече води до големи ползи за здравето и че, ако сме успели да запазим загубата и не отслабнем в рамките на една година, шансовете да се насладим на новото си тяло се увеличават въпреки преминаването на годините.

Следователно това са характеристики, които определят успешни "отслабващи", от които можем да се учим, като прилагаме на практика навиците или поведението, които те представят общо.

Навици да се научите как да отслабвате и да поддържате теглото на разстояние

След като разберем какво е да бъдеш успешен в план за отслабване, е време да разбереш какви са те.Навици, споделяни от тези, които са постигнали успех в неговата загуба на тегло и последваща поддръжка.

По този начин науката казва, че това трябва да се научим от успелите:

Редовен самоконтрол на тялото, тоест да знаем често какво тегло имаме или каква е формата на тялото ни. Проучванията показват, че редовното претегляне (разбира се не ежедневно) е свързано с по-голяма загуба на тегло и поддържане на теглото. Идеалното би било да знаем колко тежим всяка седмица.
Високи нива на физическа активност, които бяха свързани с по-добро дългосрочно поддържане на теглото и чието намаляване благоприятства възстановяването на теглото за по-малко от година.
Яжте умерено калорична диета и ограничавайте бързата храна са два фактора, свързани в гореспоменатите проучвания с добро поддържане на телесното тегло и невъзстановяване на загубеното тегло след постигане на успешна загуба на тегло.