Постенето на практика Др
Постенето е просто, отнема 5 минути, за да се научите за цял живот на ползите. Важно е да споменем, че има хора, които не трябва да постит. Не е подходящо за деца, бременни или кърмещи жени, плод или развиващо се дете. Съществува истинска загриженост, че няма да могат да си набавят достатъчно витамини и минерали. Такива хора, в идеалния случай, не трябва да постят. Ако имате поднормено тегло или клинично недохранване, също не бива да гладувате. Не е най-подходящо за тези случаи, но е добре за останалите хора
Първо трябва да имаме предвид, че няма идеален режим на гладно. Няма стандартна продължителност и те са произволно разделени на по-кратки пости, по-малко от 24 часа, и по-дълги пости. По-кратките пости обикновено са по-малко мощни, но могат да се практикуват по-често, дори ежедневно. По-дългите пости са много по-мощни, но се извършват по-рядко.
12 часа
За ежедневно гладуване можете да правите например 12 часа, като ядете от 10:00 до 22:00, което ви позволява 12 часа прием. Това се балансира с 12-часово гладуване през нощта между 22:00 и 10:00, при което не се поглъщат калории. Така се хранехме всички. Ако се върнем към 30-те, 40-те и 50-те години, имахме 3 хранения на ден, без закуски между тях.
16 часа
Може да се удължи малко и да направи 16 часа. Така например, пропускате закуската и ядете между 13:00 и 21:00, оставяйки 8-часов прозорец за прием. Този метод се нарича Leangains във връзка със стила на хранене, популяризиран от Мартин Беркхан на уебсайта му www.leangains.com. Известен е още като 8 часа, отнасящ се до прозореца, в който човек се храни. Много добър протоколен стил е да започнете практиката на гладно и да тренирате гъвкавостта на тялото си за използването на алтернативни източници на глюкоза.
20 часа
Ако тази връзка се разшири малко повече, можете да направите 20 часа гладуване, при което например ядете 2 хранения между 17:00 и 21:00 часа, в 4-часов прозорец на хранене (и останалата част от гладуването). Често се споменава като диетата на воина във връзка с едноименната книга.
24 часа
Удължавайки повече време, без да ядете ястия, можете да постигнете пости от 24 часа, в които например вечеряме в 21 часа един ден, а следващото ядем в 21 часа на следващия ден. Ще закусваме вечеря. Този стил се нарича в жаргон OMAD за едно хранене на ден - едно хранене на ден- .
Тези подходи са много добри и много лесни за включване в ежедневния дневен ред. Като пример, в моя конкретен случай използвам OMAD между 2 и 4 пъти седмично, особено в дните на офиса. Обичам да споделям вечеря със семейството си и/или приятели след един ден работа навън. Този протокол от само едно хранене на ден ви позволява да гладувате 24 часа и пак да ядете през нощта. Много е лесно да се адаптираме и да се адаптираме към нашия живот. Ако приемате лекарства, които трябва да се съчетават с храна, все още се храните ежедневно.