Поставете на плажа най-мощната ленива рутина

Не позволявайте на ваканциите да бъдат оправданието да съсипете целогодишната си работа

Празниците са синоним на прекъсване на връзката, но това не означава изоставяне спорт и активен живот напълно. Всъщност те могат да бъдат идеални да изпробват нови дисциплини, с които в допълнение изгаряйте излишните калории които са погълнати през този период, ще помогнем на тялото си да отделят добра доза ендорфинs, с които ще се чувстваме сити. „Не е необходимо да се подлагате на строга програма, а да се наслаждавате“, казва ни личният треньор Геми Осорио, собственик на центъра „Пилатес и движение“, който смята, че по-ефективни тренировки за работа през лятото са функционалните схеми - тъй като те не се нуждаят от оборудване - както и tabatas и HIIT .

ленива

„Не само спортът е от решаващо значение, за да изглеждате добре, ние трябва да обърнем внимание на това, което ядем и особено на това, което пием, да се опитваме да правим без алкохол, когато е възможно и да не забравяме да пием много вода. Заложете на пресни зеленчуци и плодове, особено апетитни по това време, и яжте протеини, за да не губите мускулна маса които сме създавали през цялата година във фитнеса ”, добавя той.

Използваме възможността да ви попитаме за рутина, с която можем да продължим да поддържаме линията и не губят мускулна маса, и смята, че плажът отваря широка гама от възможности. „Плажът е страхотна фитнес зала, всъщност пясъкът, осигурявайки нестабилност, създава по-големи усилия в мускулите, които ще помогнат за укрепване и изгаряне на мазнини. Да не говорим за широката гама от възможности, които предлага както по отношение на занимавайте се с групови спортове като плажен волейбол или посочените по-горе опции. Не бива да забравяме и други дисциплини като плуване, сърф или уиндсърф, с които се изгарят голям брой калории ".

Осорио предлага схема, състояща се от 3 кръга 8 упражнения, в които ще работите 20 секунди и без почивка. Ако предпочитате да го правите чрез повторения, ще бъде направено 10. Също така обяснете, че като загрявка ще е достатъчно леко бягане от около 5 минути.

Поставете се където искате и без оборудване

1. Статичен клек или скок: Това е класика, която сте правили във фитнеса през цялата година, както в HIIT схема, така и в Crossfit или функционална. Разделяме краката 9s извън линията на бедрата, поддържайки гърдите високо и връщаме бедрата назад и отново се връщаме в изходна позиция. „Можем да направим 10 повторения на това движение или дори да добавим задвижване от петите“, казва треньорът.

2. Състезание с колене нагоре: това ще ни помогне да поддържаме висок пулс. Ще се опитате да повдигнете коленете си до линията на ханша или гърдите, важното е да държите ръцете си в движение и гърдите да са повдигнати.