По-нискокалорични храни
Тенденции
Те са предимно зеленчуци и зеленчуци, но някои от тях ще ви изненадат
Това са най-лошите храни за черния дроб
Въпреки че изглежда има консенсус сред диетолозите относно необходимостта да спрете да броите калории, нещо, което стриктно се спазваше в диетите, предписани преди години, не е напълно вярно, че трябва да ги забравите напълно. По думите на диетолога Paloma quintana, „Има две противоположни течения, едното, което предполага, или по-скоро се предполага, че калориите в храната трябва да бъдат преброени, за да не надвиши определено количество, и друго, което смята, че забравете за калориите и се съсредоточете върху здравословното хранене, нещо, което е вярно, но че в крайна сметка можем да избягаме от ръцете си, ако не сме внимателни ".
Ето защо не е препоръчително да се фокусирате единствено върху калориите в храната, тъй като „не е едно и също да приемате определено количество калории от 100 г ягоди отколкото да ги вземете от две бисквитки: тялото ни няма да реагира по същия начин, няма да действа по същия начин и няма да ни причини същото Чувство за пълнота- Кинтана продължава. Но също така не е удобно да ги забравим напълно, тъй като ако водим и заседнал живот, „бихме могли да наднормено тегло или затлъстяване дори със здравословна диета“.
В идеалния свят тялото трябва да се саморегулира, но реалността е, че често нямаме правилното възприемане на глада и ситостта "
Според експерта, „в идеален свят тялото трябва регулират само, Но реалността е, че често нямаме правилното възприемане на глада и ситостта, в допълнение към това живеем в среда, която постоянно ни подтиква да ядем ”, така че въпреки че е вярно, че не бива да основаваме диетата си на преброяване калориите на храната нито трябва да ги изпуснем напълно от поглед.
„Има много здравословни храни, като ядки, авокадо или зехтин, които трябва да бъдат част от диетата, но чийто калориен прием е много висок, така че е препоръчително да бъдете предпазливи с тяхната консумация или в крайна сметка ще изядем, да речем, пакет орехи на едно заседание ", обяснява Кинтана. В тази група намираме и други здравословни и хранителни продукти като хумус или гуакамоле, наред с други, „което може да ни донесе спокойно 1000 калории ако ги ядем с хляб или кисели краставички ".
Макар да е вярно, че ядките са здравословна храна, те са много калорични
За диетолога е от съществено значение да имате под ръка серия от храни много нискокалорични, които ще ни задоволят и ще се чувстваме добре, независимо дали сме в процес на загуба на мазнини или ако искаме поддържайте нашето тегло. Те са преди всичко зеленчуци и зеленчуци, някои от тях особено нискокалорични, гъвкави и питателни.
Краставица
Той има 12 калории на 100 г, много ниско количество, което ни позволява вземете го по желание. Действа много добре както в салата, така и в пръчици, тъй като е много освежаващо, това е добра закуска за лятото.
Морков
Това е любимият зеленчук на Кинтана, който посочва, че „хората имат предвид, че напълняват, защото е вярно, че има малко повече въглехидрати от другите зеленчуци и 42 калории на 100 g, малко повече от тези, предоставени от други зеленчуци, но все още много ниска цифра”. Друго предимство на морковите е, че тяхната текстура, когато ги хапе, може да ни помогне да успокоим емоционалния глад, желанието за ядене, което се появява в определени моменти и което няма нищо общо с истинския глад.
Домати