Помогнете да отслабнете сериозно - Форум за автомобили

не яжте и аз го имам предвид

пийте много вода и яжте едно или две хранения на ден, които са само протеини и плодове/зеленчуци, без хляб или въглехидрати

Използвайте търсачката

не яжте и аз го имам предвид

Упражнявайте се със собственото си тегло, хайте, ходете на бягащата пътека, ако не искате да загубите коленете си, въпреки че височината поглъща удара и влага по-малко калории, отколкото изразходвате.

Над всичко това последно, няма тайни или преки пътища.

Започнете да броите kcal. Мислите, че ядете малко и в края на деня, ако изядете 3000kcal и изгорите 2800kcal. Няма да отслабнете.

От там да се дава трудно на спорта и доброто хранене.

Сега съм в дефиниция и ще обясня. Ключът е да имате по-висок калориен разход от това, което ядете. В моя случай, 1,82 и 84 кг тегло, изчислих, че метаболизмът ми с активността, която влагам в калорийните си разходи, е около 2500-2700 ккал, защото това, което ще бъде около 2300-2500 ккал, тоест имам дефицит от около 200 kcal на ден, за да отслабнете (добре, намалете процента на мазнини в моя случай, въпреки че винаги губите малко мускули, дори ако ядете високо протеинова диета).