Ползите за здравето на плажния волейбол CuidatePlus

Летните месеци са идеалният повод да направите каквото и да било физическа активност на плажа Какво да плува, да бягам, направете йога или пилатес и от своя страна се насладете на слънцето и морската вода. Към този списък е добавен и плажен волейбол с ползи за физическото и психологическото здраве. „Като аеробен спорт той подобрява кръвното налягане, сърдечния ритъм, сърдечно-кръвоносната функция и мускулния тонус на ръцете, краката и гърба“, обяснява Анхел Ернандес Яниес, ръководител на звеното по спортна медицина в Университетската болница „Х.М.

здравето

Към споменатите предимства, Teresa Gaztañaga, член на Испанското дружество по спортна медицина (Semed), добавя подобряване на двигателната система в случай на деца и юноши, укрепване на костите и профилактика на остеопороза. Но какви мускули упражнявате? Помага ли ви да отслабнете? Какви други умения работите? Според Hernández и Gaztañaga това са други предимства на плажния волейбол:

1. Пълно мускулно тонизиране

„Укрепва мускулите на краката, особено глутеусите и квадрицепсите, мускулите на краката, долната част на гърба и раменете, също така намалява вредното въздействие върху ставите, което волейбол нормално, тъй като пясъкът омекотява удара много “, уточнява Хернандес. За да се постигнат резултати, гласната на Семед предупреждава, че е необходимо играйте от 40 до 45 минути три пъти седмично ако имате опит и подобрението ще бъде забележимо след два или три месеца. За начинаещи е препоръчително да намалите времето до 20 или 30 минути и да запомните, че от първия месец ще бъде, когато упражненията ще се изпълняват правилно.

2. Намаляване на телесните мазнини

На въпрос дали плажният волейбол е полезен за отслабване, и двамата са съгласни, че това може да допринесе, тъй като е смесена физическа активност, с аеробна и анаеробна част, но трябва да се допълни с други упражнения. Например, Gaztañaga предлага ходене с темпо от 5 километра в час в продължение на три или четири дни в седмицата, а през останалите дни играе волейбол, въпреки че отговаря на изискванията: „Количеството енергия, изразходвано с този спорт, зависи от интензивността, степента на тренировка и продължителността".