Ползите от поставянето на краката всеки ден в продължение на 20 минути
Защо трябва да вдигаме краката?
Поставянето на краката е упражнение, което може да донесе множество ползи за тялото ни. Освен това е много просто и ще трябва само да си запазите 20 минути от времето си на ден, за да го направите.
Сърцето ни полага големи усилия, така че кръвообращението достига до всеки от нашите крайници със сила.
Ако страдате от хронична венозна недостатъчност (ХСН), ще знаете, че някои от симптомите са появата на разширени вени, спазми или чувството за умора на краката, наред с други. Ето защо съвет, който винаги ни дават за подобряване на симптомите, е повдигнете крака за няколко минути на ден над сърцето.
Въпреки че все още няма достатъчно научни доказателства, които да го потвърдят напълно, анализираните проучвания са доста оптимистични по отношение на това.
От друга страна, ако нашата работа или рутинни дейности изискват да прекарваме много часове на крака или в една и съща поза, струва си да изпробваме тези прости упражнения, които ще дадат на краката ни почивка и ще подобрят циркулацията им.
Какво е упражнението за вдигане на крака?
Не можем да го наречем упражнение като такова, тъй като няма физическо усилие, не упражняваме никакви движения или мускулно напрежение. По-скоро това е йога техника, която често се използва за установяване на връзка ум-тяло, но има и големи ползи за кръвообращението.
Трябва да се отбележи, разбира се, че ако имаме нараняване на гърба, няма да е препоръчително да изпълняваме тази техника.
- Първо, трябва да поставим малка възглавница под лумбалната област за по-хармонична поза. По този начин ще постигнем краката да са залепени вертикално за стената и ръцете да са изпънати и отпуснати.
- Сега просто задръжте тази позиция поне 15-20 минути. Не е нужно да правите нищо друго, просто усетете баланса на тази поза и спокойствието, когато получавате по-добър принос за кръвообращението за бюста и главата ни.
От друга страна е много важно да се обличате с удобно облекло, което да не свива талията или глезените ви. В противен случай можем да възпрепятстваме целта на това упражнение: да насърчим кръвообращението.
5 страхотни предимства от поставянето на краката нагоре
1. Намалява отока в краката и ходилата
Една от причините за оток в краката и ходилата може да бъде затруднено кръвообращение.