Ползите от окачването и стратегии за подобряване; Революционен фитнес
Почти всички физически разстройства, от които страдаме, имат два произхода:
- Включете съвременни дейности, към които тялото ни не е приспособено.
- Премахнете дейностите на предците, които тялото ни очаква.
Обсъдихме няколко примера от първата група, като седене с часове или носене на обувки по цял ден.
Днес подробно описваме една дейност от втората група. Този, който много малко правят често, дори редовни фитнес.
Някои от последиците от неговото отсъствие са обща слабост на горната част на тялото и увеличени проблеми с раменете, едно от най-честите наранявания.
Преди да влезем в решението за вашите рамене, нека разберем проблема. Много наранявания на раменете се дължат на непрекъснато триене на маншета на ротатора с акромиона (удара), когато вдигаме ръце. Това причинява възпаление в областта (обикновено в бурсата), причинява болка и ограничава движението.
Рискът от удари кара някои професионалисти да препоръчват да не се правят упражнения, които включват поставяне на ръцете над главата. В повечето случаи това е грешка. Ако някой има малка мобилност, решението не е да се движи по-малко, а да се движи по-добре.
И за да се движат по-добре раменете ви, без да се нараняват, те се нуждаят достатъчно място да се обърне без четка срещу акромиона.
Въпросът е защо това субакромиално пространство се свива с времето? Има две основни причини:
- Земно притегляне. Ръката тежи няколко килограма. Ако винаги виси, в крайна сметка дърпа надолу акромиона, ограничавайки наличното пространство на раменете. Загубата на няколко милиметра е достатъчна, за да създаде проблем.
- Неподвижни лопатки. Акромионът се намира в горния външен ъгъл на лопатката. Когато повдигнете ръката си, лопатката трябва да се завърти леко, повишавайки акромиона и създавайки повече място за ротаторния маншет. Ако вашите лопатки имат малка подвижност, те се плъзгат малко, увеличавайки риска от удар.
Каква е традиционната препоръка, когато се появят проблеми с раменете? Почивка, лед, противовъзпалителни средства и инжекции с кортизон. Ако всичко друго се провали, операция за увеличаване на пространството чрез рязане на кост.
Днес анализираме алтернатива за предотвратяване на проблеми с раменете и в много случаи ги решаваме. Това е дейност като основна като родова: обесване.
Значението на обесването
Ходенето е човешко, но детето отнема много месеци, за да се научи. Хванете го обаче за пръчка няколко часа след раждането и той е в състояние да задържи теглото си без проблеми, т. Нар. Рефлекс за хващане (по-подробно). Проектирани сме да висим.
Има смисъл. Нашите предци са прекарали милиони години в дървета, преди да се адаптират към земята. Нашето рамо, цялата ни горна част на тялото, продължава да чака, за да прекара известно време спряно.
Съвременната среда елиминира много от стимулите, необходими за оптимизиране на здравето, но способността да поддържаме собственото си тегло е пострадала особено.
Оглеждам се. Няма места, предназначени за висене на възрастен. Изглежда нещо запазено за детски площадки. И страхът от някои родители кара дори местата за катерене на много детски площадки да изчезнат (статия).
Същото се случва и във фитнес залите Колко хора прекарват част от сесията си обесени? Почти никой.
И все пак, обесването е едно от най-добрите занимания за спечелване на „пространство“ в раменната става, свеждане до минимум на нараняванията и дори тяхното излекуване, след като са възникнали. Нека направим бърз преглед на вашите предимства:
- Вие мобилизирате лопатките, улесняване на плъзгането му, когато вдигаме ръце, премествайки акромиона от пътя. Това предотвратява триенето, което причинява болка и води до нараняване.
- Разтягате мускули като пекторали и лати, чиято скованост също може да повлияе на подвижността на раменете.
- Вие не само предотвратявате и решавате проблеми с раменете, но и проблеми с гърба. Декомпресирате прешлените и противодействате на ефектите от гравитацията. Той е ефективен срещу болки в долната част на гърба.
- Подобрете стабилността на ядрото, особено когато активно виси (сега го виждаме).
- Укрепвате хватката си, от съществено значение за множество дейности.
- Вие подобрявате стойката си. Когато оставите гравитацията да действа, вие приемате идеалната поза по подразбиране: главата е подравнена с раменете, бедрата и коленете (повече подробности).
Дори ако имате разкъсване на маншета на ротатора, окачването няма да го нарани, тъй като е отпуснато и защитено в това положение. Но както винаги, Ако усетите остра болка при окачване, не го правете и отидете на професионалист. Проверете и други стратегии за подобряване на раменете.
Нека да започнем в началото откъде да вися?
Необходимо
Отнемате много малко, за да започнете с моята Unchained програма: тялото ви е вашата фитнес зала, но един от основните елементи е бар за брадичка. Много, свикнали с програми от типа Insanity, ме питат дали лентата е наистина необходима. Моят отговор: Да, важно е.
Всяка къща трябва да има къде да се мотае. Също така обществени пространства като паркове, метро спирки, летища ... Мечта за всяка революция и огромни спестявания за здравната система. Бихме имали по-силни граждани и по-малко склонни към наранявания.
За съжаление няма да се случи. Ако искате да се възползвате от обесването, ще трябва да създадете свое собствено решение. За щастие парите не са проблем, с 20 евро имате достъп до три добри възможности: