Ползите от обучението на пирамиди - Судандола
Подобни публикации
Знаете ли какъв тип тяло имате и как трябва да го тренирате?
Три от най-добрите упражнения за гърдите
Три отлични упражнения за квадрицепсите
3 упражнения за работа на гърба
Най-добрите упражнения за трицепс
Митове за фитнес: кардиото е решението на всичко?
Четири грешки, които ви предпазват от "годно" тяло
Вижте повече за
Когато ходим на фитнес, един от нашите севери трябва да е да изграждаме мускули. Независимо от това дали крайната ви цел е да отслабнете, да подобрите времето за бягане или да натрупате насипно състояние, мускулите са тези, които ще карат тялото ви да бъде по-ефективно. Той е този, който ще ви накара да изгаряте повече мазнини - дори в покой - и можете да имате по-силни крака, торс и ръце, за да се представите в спортната дисциплина, на която сте посветени.
И за да постигнем това, трябва да търсим методите, които улесняват тази работа. С правилното хранене, почивка и правилното обучение може да се постигне. И точно обучение на пирамида можеш да помогнеш.
Има два вида пирамиди, възходящ и низходящ. В първо, Започвате с ниско тегло и високи повторения и завършвате упражнението с голямо тегло и ниски повторения, както е в следния пример:
Комплект 1 - леко тегло: 12-16 повторения.
Комплект 2 - леко/средно тегло: 10 до 12 повторения.
Комплект 3 - средно тегло: 8-10 повторения.
Комплект 4 - тежка категория: 4-6 повторения.
В последния, низходящ, Започвате с много тежести, ниски повторения, докато завършите упражнението с високи повторения и ниско тегло, както следва:
Комплект 1 - голямо тегло: 4-6 повторения.
Комплект 2 - средно тегло: 8-10 повторения.
Комплект 3 - леко/средно тегло: 10 до 12 повторения.
Комплект 4 - леко тегло 12-16 повторения.
Хубавото на този тип тренировки е, че подобрява мускулния състав и увеличава силата. И тъй като вие също увеличавате съпротивлението, то е идеално за хора, които започват в света на тежестите.
Когато говорим за възходяща пирамида, едно от предимствата му е, че при стартиране с леки тежести се включва загрявката. Започвате леко и постепенно добавяте тежест, правейки мускулите си топли и гъвкави, за да поемете следващите товари. Освен че гарантира, че завършвате тренировка, този режим помага за намаляване на риска от нараняване.