Ползите от авокадото Estarguapas

Със своята гладка, кремообразна текстура и огромна степен на гъвкавост, авокадото се превръща във все по-модерен плод (да, плод!) - и с добра причина. Те са добре известни със здравословните си мазнини, но авокадото има и тон фибри. Всъщност авокадото е пълно с хранителни вещества, които често се пренебрегват. Прочетете по-нататък за повече причини защо трябва да добавяте тази удобна за Instagram суперхрана към чинията си по-често.

Размер на сервиране: 1/2 авокадо

Ползите от кафето

Ползите от яйцето

114 калории
6g въглехидрати
1g протеин
10,5 g обща мазнина (16% DV)
1g наситени мазнини
5g фибри
0g захар
345mg калий (10% DV)
20mg магнезий (5% DV)
6 mg витамин С (10% DV)
0,2 mg витамин B6 (10% DV)

Ползи за здравето от авокадо

Всички ненаситени мазнини, фибри и фитохимикали (биологично активни компоненти на растенията) в авокадото правят много магия. Яденето им може:

Сега, когато имате подробности, ето най-големите въпроси, които диетолозите имат относно авокадото:

Има угояване от авокадо?

Авокадото е с високо съдържание на моно и полиненаситени мазнини - здравословните видове, които всъщност намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт. Клиничните изпитвания последователно показват, че консумацията на авокадо може да понижи LDL холестерола и да подобри липидните и липопротеиновите профили. Имайте предвид, че авокадото не е без калории, така че ако се опитвате да отслабнете, може да не искате да добавяте гуакамоле към всичко.

Проучванията показват, че умерената консумация на авокадо и други здравословни мазнини всъщност може да насърчи загубата на тегло чрез ефекта му върху ситостта. Съдържанието на вода и диетичните фибри ви помагат да се чувствате сити, което означава, че е по-малко вероятно да преядете през останалата част от деня. Опитайте да ги интегрирате в DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) или план за хранене в средиземноморски стил, ако искате да отслабнете или да поддържате тегло.