Ползи от витамин В12 за отслабване, измислица или реалност

Ползите от витамин В12 напоследък са свързани с лечения за отслабване. Всъщност можете да намерите реклама за инжекции с витамин В12, за да отслабнете. Всъщност, както сме казвали много пъти, няма чудодейни решения за наднормено тегло, но си струва да обсъдим ползите от витамин В12 и как да го включим в диетата си по здравословен начин.

Ползи от витамин В12 за общото здраве

Витамин В12 е много важен за нашето тяло.

Витамин В12 се нарича още кобаламин заради неговата съдържание на кобалт.

Това е един от осемте витамина, които помагат за превръщането на макронутриенти като мазнини, въглехидрати и протеини в енергия.

Имам съществена роля при поддържането на мозъчните функции, синтеза на ДНК и образуването на червени кръвни клетки, при регенерацията на костния мозък, защитата на нервната система и предотвратяването на мегалобластна анемия или пернициозна анемия.

Последните проучвания показват ползите от витамин В12 за възрастни хора, тъй като той може да помогне за намаляване или предотвратяване рискове от инсулт или болест на Алцахаймер и благоприятства паметта. Възрастните хора трябва да получават добавки с витамин В12 или да увеличат приема на храни, богати на витамин В12, тъй като с напредването на възрастта храносмилателната система не абсорбира целия витамин В.

Неизползваният витамин В12 се съхранява в черния дроб, така че може да отнеме много време, преди да се прояви дефицит.

Той е и водоразтворим витамин, така че неизползваният витамин В12 просто се елиминира от тялото по естествени пътища.

Въпреки че като цяло не са докладвани последствия по отношение на излишък на витамин В12 в организма, в някои случаи той може да причини алергични реакции или реакции на свръхчувствителност.

Витамин В12: къде се намира, колко трябва да ядем

Витамин В12 се намира естествено в храни от животински произход, като морски дарове, месо, яйца и млечни продукти.

The препоръчителна дневна доза витамин В12 за хора над 14-годишна възраст е 6 микрограма на ден. Според възрастите и етапите от живота препоръчителните количества са:

От раждането до 6 месеца: 0,4 мкг/ден.
На възраст от 7 до 12 месеца: 0,5 мкг/ден.
Една до тригодишна възраст: 0,9 мкг/ден.
На възраст от четири до осем години: 1,2 мкг/ден.
Девет до тринадесетгодишна възраст: 1,8 мкг/ден.
Бременни жени: 2,6 мкг/ден.
Кърмещи майки: 2,8 мкг/ден.

Съдържанието на витамин В12 в най-често срещаните храни са:

Готвен говежди черен дроб: 70,6 mcg на 85 gr. от храна.
Варена сьомга: 9 мкг. на 150 грама храна.
Постно говеждо, смляно, варено: 2,4 мкг. за 85 гр. от храна.
Мляко: 1,1 мкг. на чаша мляко.
Цяло яйце: 0,75 mcg. за единица.
1/2 пилешки гърди без кожа, варено: 0,30 мкг. на порция.
Нискокалорично кисело мляко: 1,28 мкг. на порция.