Ползи от Омега 3 в диетата 39ytú

Към момента, че омега 3 мастните киселини играят важна роля за човешкото здраве, е утвърдена идея.

омега

Чуваме и четем колко важни са те за тялото. Знаем, че те участват в много жизненоважни функции. И ние не се уморяваме да чуем, че те не могат да отсъстват от нашата диета, ако искаме тя да бъде балансирана и здравословна. Искате ли да ги знаете?

Семейство от най-необходимото

Мастни киселини Омега 3 Те са семейство полиненаситени мазнини което получава името си от местоположението на първата си двойна връзка. Открояват се алфа-линоленова киселина, докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Има "Основни мазнини" тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно и поради това трябва да се поглъща чрез храна.

Като основни мазнини те трябва да се набавят чрез диета. Консумация на Омега 3 съответстващи на 0,1 - 1% от дневния енергиен прием, с който бихте могли да се покриете 250 mg дневно от този вид мазнини.

Трябва да се отбележи, че в момента има голяма консумация на омега 6 мастни киселини. Тези полиненаситени мазнини, за разлика Омега 3, в излишък те могат да бъдат вредни поради провъзпалителен ефект. Поради тази причина е важно не само да се консумира Омега 3 в диетата, но е от съществено значение да се постигне баланс между Омега 3 и омега 6, достигайки a съотношение 1: 5 към 1: 1.

Безброй свойства

Ползите от Омега 3 са безброй. В допълнение към формирането на основна структурна част на нашите клетъчни мембрани, са предшественици на много други вещества на тялото, като тези регулират кръвното налягане и възпалителен отговор.