Ползи от диетата с овесени ядки

Овесена диета

Свойства на овеса и неговите трици

Овесът е зърнена култура от семейството на тревите, която, въпреки че днес може да изглежда нелепо, в Азия се счита за плевел. Хранителната му стойност е ценна.

Той е богат на протеини и е зърнената култура с най-висок процент растителни мазнини (до 65%) и линолова киселина (35%). Съдържанието му на витамин В1, В2, В3 и В6 е много оптимално, както и приносът му на натрий, фосфор, магнезий, желязо, калций, цинк, калций и мед.

Предимствата му са известни, когато става въпрос за контрол на холестерола и напоследък важните ползи от тази зърнена култура са открити, когато човек иска да има успех при отслабване. Ефективно се консумира, особено като трици, въпреки че ефективността му зависи и от смилането и пресяването.

Овесените трици са това, което покрива зърното. Той е богат на протеини, разтворими фибри и не съдържа бързо усвояващи се захари. Тези качества ви дават две много полезни характеристики, когато става въпрос за отслабване и поддържане на тегло. Запишете тези два принципа, на които се основава диетата с овесени ядки:

Той може да побере до 20 пъти обема на водата. Следователно това е силно засищаща храна.
Неговият вискозитет го кара да влачи храната, която се усвоява заедно с него. Поради това ограничава усвояването на липидите.

Каква е диетата с овесени ядки?

Това е план за прочистване, който се основава на консумацията на овесени трици в трите основни хранения, или с обезмаслено мляко или кисело мляко. Препоръчително е да се приема за предпочитане студено. Запишете следното:

Диетата с овесени ядки ще се извършва само за пет дни. В случай, че искате да отслабнете малко повече, може да се повтори, оставяйки двудневна почивка. Не е нужно да ви казвам, че в тези дни на почивка трябва да апелирате за здравия разум, като приемате прекалено калорични храни.
В дните на плана ще ядете пет пъти на ден, а през трите основни (закуска, обяд и вечеря) винаги ще приемате две супени лъжици овесени трици, или с мляко, или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Между храненията за предпочитане можете да имате плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Можем да консумираме, заедно с овесени трици, плодове, зеленчуци, някои ядки и млечни продукти, като прясно сирене, кисело мляко или мляко, за предпочитане винаги обезмаслено.
Сред зеленчуците, които можем да ядем в диетата с овесени ядки, имате спанак, домати, грах, броколи, лук, марули, грах, гъби, праз, тиквички, аспержи и моркови.
Що се отнася до плодовете, можете да консумирате предимно ябълки, круши, портокали, ягоди, малини и банани.