ПОЛИЦИОНЕН ФОРУМ; Виж темата - майната с корема

ПОЛИЦИЯ И КОМПАНИИ

форум

  • Общ индекс‹ФОРУМ ЗА ОПОЗИЦИИТЕ‹Опозиции‹Противопоставяне на Ertzaintza
  • Променете размера на шрифта
  • Изглед за печат
  • ЧЗВ
  • Чекиране
  • Идентифицирайте

майната с корема

Правила на форума
Този форум е ЗАТВОРЕН, посетете и участвайте в нашия нов форум на: https://www.foropolicia.es .

По решение на администрацията този форум вече няма да може да пише нови теми или съобщения и ще остане отворен само за консултации. Ако искате да знаете причините за тази промяна, щракнете тук.

За всяка информация, въпрос или съмнение можете да ни изпратите имейл на [email protected]

Re: майната с корема

за Tornado25gold »Петък, 25 септември 2009 г. 22:11

и добре, ако е така, обяснете малко по-добре, моля.

Re: майната с корема

за Тродхайм »Петък, 25 септември 2009 г. 22:23

Bunion пише: Коремните мускули могат само да повдигнат тялото от земята до ъгъл от около 30 градуса и ако се опитаме да го повдигнем по-високо, мускулите на флексора на тазобедрената става в действие. Тези мускули са прикрепени към долната част на гърба, причинявайки голям стрес в тази област. .

Когато мускулите се напрягат, когато правят тези упражнения, те трябва да се отпуснат, като удължат краката и ръцете в обратна посока, за да постигнат малко контролирано напрежение 5 и 8 секунди.

За да получите 27 лицеви опори, не е нужно да настоявате за 27 лицеви опори всеки път, когато тренирате. Мускулът в началото на упражнението има една форма, когато е завършен има друга. Тайната е да поддържате максималната мускулна форма възможно най-дълго с подходящи почивки и релаксации. Трябва да правите кратки серии, като девет лицеви опори, почивка и отпускане на мускулите за няколко минути. Ако направите 27 с едно движение, накрая ще се разтопите. Това трябва да се направи само в деня на изпита.

Това е перфектна теория за всеки мускул, с изключение на корема и за всичко освен за подготовка на опозиция, тъй като няма да доказвате как се справяте в теста, който трябва да направите.

ами кремове вече ви коментирах от privi сега правете това, което смятате за удобно.

относно защо не за корема. Кратките серии постигат хипертрофия на мускулите и това при корема никога не се търси, защото тогава изглежда, че имаме корем, основни основи на културизма, които работя въз основа на повторенията, които правя.

1-5: сила (сила)
6-12: обем (мощност)
15 нататък дефиниция (съпротива)

Ако правим тежки серии от 10 коремни преси, работим с обем, ние сме заинтересовани. nooooooooooo

какво трябва да се направи. спечелете съпротива, че нашият мускул печели повече издръжливост, за да можем да направим още едно повторение и на следващия ден друго и така нататък, за лежанката ви казвам същото.

не бъдете обсебени от това да имате 110 см сандък.

Ще ви дам пример, във фитнеса, който съм работил преди да направим 2 първенства в областта на бодибилдинга 1 сила (максимално повдигане) и друго съпротивление (максимален брой повторения с половината от телесното тегло)

шефът ми 88 кг макс. вдигане 160 кг. 1 чист представител

I 78 кг (тогава) максимално повдигане 110 кг