Полезни съвети за намаляване на млечната киселина в мускулите ни
Нашето тяло генерира лактат или млечна киселина като защитен механизъм, когато работим с подмаксимална интензивност за дълги периоди от време и високата му концентрация кара процеса на мускулно свиване да бъде напълно блокиран. Повишаването на концентрацията на лактат обикновено се случва, когато търсенето на енергия в тъканите (главно мускулите) надвишава наличността в кръвта.
- Обикновено тялото използва кислород за производство на енергия. Когато обаче се упражняваме много по време на тренировка, тялото ни се нуждае от енергия, за да пристигне по-бързо, отколкото може да я произведе чрез аеробни методи.
- Когато това се случи, тялото ни използва анаеробни методи за производство на енергия, тъй като е по-бързо, отколкото при аеробика. Млечната киселина (или лактат) е производно на тези анаеробни методи за производство на енергия.
- Тялото ни може да продължи да произвежда енергия анаеробно до три минути. През това време нивата на млечна киселина в мускулите започват да се покачват бързо, създавайки усещане за парене, което свързваме с енергична физическа активност.
- След 3 минути млечната киселина започва да забавя движението на мускулите, предупреждавайки тялото ни, че е на път да достигне физическата си граница. По този начин тя работи като защитен механизъм, който ни предпазва от наранявания и умора.
Въпреки че малки количества млечна киселина са необходими и дори полезни за нашето тяло при определени обстоятелства, още по-важно е да се предотврати твърде бързото му покачване. В противен случай ще ни бъде по-трудно да се упражняваме комфортно или с максималния си капацитет.
- Поддържайте хидратация: Млечната киселина е разтворима във вода, така че колкото по-хидратирани сте, толкова по-малко вероятно е да усетите изгаряне по време на тренировка и да натрупате тази киселина. Водата попълва хидратацията, което от своя страна помага на тялото да се разгради и да преработи млечната киселина. яжте храни с високо съдържание на вода като краставици и домати.
- Поеми си дълбоко въздух: като обръщате специално внимание на дишането си, докато тренирате. Уверете се, че вдишвате и издишвате дълбоко с редовна скорост. Опитайте се да дишате през носа и навън през устата. Това ще ви помогне да доставите кислород до мускулите и да спре производството на млечна киселина.
- Разтегнете се след тренировка: Тъй като млечната киселина се разпръсква 30 минути до час след края на тренировката, разтягането помага да се освободи, като облекчава усещанията за парене или спазми, които може да имате. Разтягането също ще намали всякакви микро травми, които могат да ни причинят болка в дните след физическа активност