Погрижете се за мозъка си, иначе ще станете негова жертва; Революционен фитнес

„Никоя диета няма да може да елиминира всички мазнини от тялото ви, защото мозъкът е предимно мазнина. Дори да изглеждате добре без мозък, бихте могли да се кандидатирате само за политически пост. “- Джордж Бърнард Шоу

Човешкият мозък е най-сложният обект, познат във Вселената. Всички постижения на човечеството водят началото си от тази желатинова маса в главата ни.

Доскоро мозъкът се разбираше като нещо отделно от тялото. Физическият свят и светът на идеите. Но напредъкът от последните десетилетия ясно показа, че това разделяне е изкуствено, то не съществува. Вашият мозък, колкото и впечатляващ да е, е материя и същите врагове на физическото здраве също увреждат психиката.

Точно както преходът от събирачи на ловци към фермери донесе в много географски райони общо влошаване на здравето ни (причинено от по-лоша диета, повече инфекции ...) и следователно по-малко и по-слабо тяло, новият ни начин на живот също доведе до намаляване в нашия мозъчен обем (статия).

Въпреки всички неотдавнашни интелектуални и технологични постижения, всичко показва, че мозъкът ни плаща висока цена за новата ни среда, но често е голямата забрава. Нека го запазим, преди да е станало късно.

Вашият мозък: тихият убиец

Казвам тихо, защото смъртните случаи от рак и сърдечно-съдови заболявания заемат почти всички заглавия, но малко хора са наясно, че малко назад и с тревожно нарастване през последните десетилетия са смъртните случаи, свързани с психични разстройства (самоубийства, пристрастяване, заболявания, невродегенеративни ... ).

Преглеждайки интересната информация от Bloomberg относно причините за смъртта в САЩ, откриваме следното:

Смъртта от самоубийство са се увеличили със 75% от 70-те години насам в населението между 25 и 44 години.
Смъртни случаи, свързани с консумация на наркотици Те са преминали от незначителни до почти толкова смъртни случаи, колкото сърдечни проблеми и повече смъртни случаи, отколкото рак в тази възрастова група. Наркотиците несъмнено имат и социокултурен компонент, но нуждата на мозъка да „избяга“ от реалността говори много за света, който сме създали.

В следващата възрастова група (45-54 години) се повтаря същата история. Самопричинените смъртни случаи от самоубийство или наркотици са скочили стремително само за няколко десетилетия.

Ако разгледаме възрастните хора, невродегенеративните заболявания (деменция, болестта на Алцхаймер ...) вече представляват третата причина за смъртност, само зад сърдечно-съдовите заболявания и рака. И в тази група има все повече хора (статия).

Друг пример за лошото състояние на мозъка ни е, че повече от една четвърт от жените в Съединените щати пият лекарства срещу психично разстройство (доклад), а в Испания употребата им се е удвоила през последното десетилетие (статия). Много деца вече се лекуват, въпреки факта, че клиничните изпитвания установяват причинно-следствена връзка между тези лекарства и по-голяма вероятност за самоубийство.

Тъжна ирония, ние използвахме големия си мозък, за да проектираме среда, която го разрушава. Може би все пак не сме толкова умни.

Възможно ли е нашият мозък да е дори по-зле адаптиран към съвременния живот от нашето тяло? какво можем да направим?. Нека да помислим ...

Вашият мозък се нуждае от мазнини и холестерол

Не само холестероловата фобия и прищявката с ниско съдържание на мазнини са навредили на телата ни. Ако смятате, че мозъкът ви е с 60% мазнини и концентрира голяма част от холестерола в тялото ви, изглежда логично, че диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол не е най-добрият вариант за вас.

Много изследвания свързват a по-насилствено поведение (преглед, проучване) и повишен риск от самоубийство (проучване, проучване, проучване) на тези с по-ниски нива на холестерол. Разбира се, това не означава, че ще се самоубиете, ако холестеролът ви е нисък, но погрешното схващане, че трябва да поддържаме холестерола възможно най-нисък, несъмнено може да причини някои от проблемите.

Ниските нива на холестерол също могат да повлияят на нашите когнитивно представяне. Според данни от известното проучване на Framingham Heart Study, хората с „желано“ ниво на холестерол (240 mg/dL).

При възрастните хора тази асоциация се повтаря. По-високите нива на холестерола са свързани с по-добра памет, по-нисък риск от деменция (проучване, проучване) и смъртност (проучване).

И не говоря само за общия холестерол или предполагаемия добър (HDL), но дори и за демонизирания LDL. Това проучване открива 4 пъти по-висок риск от Паркинсон при мъже (71-75 години) с „завиден“ LDL 140 mg/dL.

Това не означава, че повече холестерол е непременно по-добър, разбира се, ние се нуждаем от подходящ диапазон (обяснявам повече тук).

Контролирайте кръвната захар

Погрешната война срещу мазнините отвори вратата към повече захари, които послужиха като заместител и това вероятно изигра роля в смразяващата ескалация на диабетиците, с по-голяма вероятност от развитие на деменция (проучване, проучване) и всъщност тя започва да говори за болестта на Алцхаймер като диабет тип 3.

Не е, че диабетът сам по себе си причинява деменция, просто че и двете заболявания имат един и същ произход: чести скокове в глюкозата, инсулинова резистентност ... Няколко проучвания показват, че това повишаване на кръвната глюкоза е риск дори и при недиабетни пациенти въздействие върху други когнитивни способности като паметта (проучване).