Подобряване на интервалното обучение като бягащо училище за бегачи
Ако сте бегач, който обича да бяга на дълги разстояния, за да подобри съпротивлението и оценките си, интервалните тренировки могат да бъдат много полезни.
В тази статия ще научите от какво се състои този тип обучение, неговите предимства и някои полезни съвети, когато включите този вид работа в плана си за обучение.
Какво е интервално обучение?
Интервалното обучение основно се състои от редуване на интервали на работа с ниска интензивност с интервали на работа с висока интензивност.
Тоест, когато бягате, ще правите периодични увеличения на интензивни усилия, последвани от периоди с по-малко интензивно усилие, за да се възстановите. Това да, винаги по време.
Интервалното обучение е вид работа, предназначена да подобряване на капацитета за възстановяване което кара метаболизма ви да работи по-бързо.
Разбира се, ако току-що сте започнали да бягате и сте работили за много кратко време, по-добре е да оставите това за по-късно. Винаги е по-препоръчително да започнете да въвеждате конкретни тренировки, когато сте усвоили непрекъснато бягане и вашите марки започват да стагнират.
В идеалния случай всеки трябва да разработи своя персонализирана интервална тренировка, тъй като интензивността ще зависи много от вашето физическо състояние или целта на вашите тренировки.
Каква е целта на интервалното обучение?
Предимството на интервалните тренировки е, че когато го правите, работите както в анаеробния, така и в аеробния аспект.
Когато работите с висока интензивност, вашата система анаеробни използва енергията, съхранявана в мускулите ви, а не кислорода. Това води до натрупване на млечна киселина.
Превключването към слаб токов диапазон активира фазата на системата аеробни. Когато се натрупва млечна киселина, тялото се нуждае от кислород, за да се възстанови.
В тази фаза на възстановяване белите ви дробове и сърцето ви работят заедно, за да доставят тази липса на кислород. По този начин карате тялото си да се възстанови, а кислородът да преобразува складираните въглехидрати в енергия.
Ако тренирате постепенно, следвайки интервалната рутина и увеличавайки интензивността, малко по малко ще можете да бягате с по-висока интензивност за по-дълги периоди от време без да достигнете умора толкова скоро. Следователно ще подобрите представянето си като бегач.
Интервално обучение и серийно обучение: Те еднакви ли са?
Не, въпреки че често са объркани. И двата вида са фракционни тренировки, но те се различават по типа почивка. Ще го видите ясно по прост начин:
- Интервално обучение: в този случай паузите са активни, т.е. ще продължите да правите интензивни упражнения, докато се възстановявате.
- Тренировки в серия: в този случай почивките са много по-дълги, и ще имате време да се възстановите напълно, преди да се изправите пред нова серия.
Предимства на интервалното обучение
Сред многото предимства, от които можете да се възползвате, ако решите да включите интервалното обучение в работната си програма като бегач, запазете най-важното:
- Това е много ефективна тренировка за изгаряне на мазнини и това е благодарение на факта, че дори след тренировка ще изразходвате повече енергия.
- Ще видите как сърдечно-съдовата ви ефективност се подобрява чрез увеличаване на максималния ви обем кислород.
- Ще постигнете по-голяма толерантност към натрупването на млечна киселина.
- Ще увеличите мускулната си маса едновременно с това, че ще видите мускулите си укрепени.
- Не е нужно да правите големи финансови разходи, тъй като ще ви е необходим само таймер, за да го приложите на практика.
- Можете да го направите навсякъде, стига земята да е гладка и твърда.
- Ще подобрите ефективността си при бягане едновременно с това, че ще можете да бягате с по-висока скорост.
- Ще увеличите значително капацитета си за издръжливост.