Подобрете храносмилането си с нашия план за упражнения f; цили

Упражненията произвеждат един вид вътрешен „масаж“ на органите и са изключително полезни за подпомагане на храносмилателната система при нейните естествени движения (наречени перисталтика). Ако тези движения не се извършват, не може да има редовност в евакуацията.

От Марта Фернандес

24 май 2020 г., 18:36

Седнете с леко разтворени крака и с добре подпрени крака.

Място след това ръцете в кръг пред тялото, сякаш прегръщате въображаема колона, и след това завъртете целия торс на дясната страна.
Тогава, върнете торса в центъра и се обърнете наляво с винаги бавни движения. В това упражнение трябва да изпълните 6 завъртания от всяка страна.

Седейки на стол, както при предишното упражнение, оставете ръцете си кръстосани.

Повишава десния крак и приближете противоположния лакът към коляното.
Направете 6 повторения повдигане на десния и левия крак. Починете 20 секунди и направете още 6 повторения.
Свийте корема си при повдигане на крака и го отпуснете при връщане в изходна позиция.

Облегнете се на облегалката на един стол и разтворете краката на ширината на бедрата, като леко наведете тялото си напред.

Направете 8 клякания мека. Когато слизате, коленете ви не трябва да надвишават линията на топките на краката ви.
Издигнете петите си и спуснете тялото към земята, така че свиването да е по-пълно. Направете 8 ритмични лицеви опори.
Ако имате проблеми Не правете това на колене, защото това може да им навреди.