Подготовка за започване на диета - Pontesano
Новини за храните и храненето
Подготовка за започване на диета
Подготовка за отслабване
Мотивирани ли сте да отслабнете? Реалистична ли е целта ви? Отговорете на тези въпроси, за да видите дали сте готови да започнете план за отслабване. Научете какви стъпки да предприемете, ако все още не сте там.
Успехът ви за отслабване зависи до голяма степен от готовността ви да се справите с предизвикателството. Ако влезете преди да сте готови, планът ви за отслабване може да се поддаде на първото предизвикателство.
Да знаете, че трябва да направите промени в живота си и всъщност да го правите, са две различни неща.
Използвайте тези въпроси, за да прецените готовността си да отслабнете.
1. Мотивирани ли сте да правите дългосрочни промени в начина на живот?
Успешното отслабване зависи от постоянните промени в начина на живот, като хранене на здравословни, нискокалорични храни и включване на физическата активност в ежедневието ви. Това може да представлява значително отклонение от сегашния ви начин на живот.
Може да се наложи да преразгледате диетата си, за да ядете повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини например. Яденето на разнообразни здравословни храни ще бъде важно. Също така ще трябва да намерите време за физическа активност, в идеалния случай поне 30 до 45 минути или повече, почти всеки ден от седмицата.
Независимо дали вашата мотивация да предприемете тези промени е по-добро здраве, по-добър външен вид или просто се чувствате по-добре за себе си, намерете мотивацията си и се фокусирайте върху нея.
2. Справяли ли сте се с големите разсейващи фактори в живота си?
Ако става въпрос за големи житейски събития, като проблеми с брака, стрес на работното място, болест или финансови притеснения, може да не искате да добавите предизвикателството да прегледате хранителните си навици и упражненията си. Вместо това помислете дали да дадете шанс на живота си да се успокои, преди да започнете програмата си за отслабване.
3. Имате ли реалистична картина за това колко килограми ще отслабнете и колко бързо?
Постигането и поддържането на здравословно тегло е процес през целия живот. Започнете, като се уверите, че целта ви за отслабване е безопасна и реалистична, като загуба на 5 процента от настоящото ви тегло.
След това се опитайте да свалите от 1 до 2 килограма (0,5 до 1 килограм) седмично, докато постигнете целта си. Това означава изгаряне на 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез диета и упражнения.